今年32歲的劉女士一直很重視乳腺保健，每個月都會定期對自己的乳房進行自我檢查。上周的一個早上，劉女士和往常一樣對乳腺進行例行檢查，突然，左乳外側(cè)的一個小硬塊讓她緊張了起來。劉女士不敢大意，當即向單位請了假到醫(yī)院做檢查。“小硬塊可以滑動，按下去還有點痛，不會是什么惡性的東西吧？”面對一臉焦慮的劉女士，醫(yī)生輕輕拍了拍她的肩膀說：“不是所有乳房的硬塊都是乳腺腫瘤，你放松一點，不必太過緊張。”

最后，經(jīng)過醫(yī)生的觸診和乳腺彩超的檢查，劉女士其實只是得了一般的乳腺增生，乳房上的小硬塊只是乳腺結(jié)節(jié)，不用吃藥，只需定期觀察就可以了。

那么，如何才能準確而又有效地對乳房進行自我保健呢？

自我檢查的具體方法

一、選好位置

1。坐著看。任何乳頭內(nèi)翻、皮膚凹陷、結(jié)構(gòu)形狀異樣都是乳房深處癌的線索。如果病人雙手在頭上拍掌來收縮胸肌就會出現(xiàn)上述跡象。處于坐位時，便于檢查鎖骨上、下和腋下淋巴結(jié)，最后還需坐著進行觸診，要用并攏的手指觸摸乳頭下的區(qū)域。

2。躺著摸。仰臥位做更廣泛區(qū)域的觸診。同側(cè)乳房下墊一枕頭，同側(cè)的手舉過頭部，使乳房均勻地攤在胸壁上，使手指易觸到深部的乳腺癌，應(yīng)用食指、中指、無名指的掌面而不是指尖進行觸診。

需要注意的是，觸診的方式應(yīng)取轉(zhuǎn)圓圈的方式，從乳頭向外橫向轉(zhuǎn)動，觸診的時候要有規(guī)律，同時檢查伸到腋下的乳腺尤其重要。

二、看什么

乳房檢查首先應(yīng)觀察乳腺的發(fā)育情況，兩側(cè)乳房是否對稱，大小是否相似，兩側(cè)乳頭是否在同一水平上，乳頭是否有回縮凹陷；乳頭、乳暈有無糜爛，乳房皮膚色澤如何，有無水腫和橘皮樣變，是否有紅腫等炎性表現(xiàn)，乳腺區(qū)淺表靜脈是否有鼓脹的現(xiàn)象等。

三、檢查的最佳時間

月經(jīng)正常的婦女，月經(jīng)來潮后第9～11天是乳腺檢查的最佳時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態(tài)，容易發(fā)現(xiàn)病變。在哺乳期出現(xiàn)的腫塊，如臨床疑為腫瘤，應(yīng)在斷乳后再進一步檢查。

特別提醒：

自檢不能發(fā)現(xiàn)

所有乳腺癌

雖然自檢很重要，但自檢并不能100%地發(fā)現(xiàn)乳腺癌，原位癌初期表現(xiàn)為只有1~2毫米的鈣化點，需通過乳房X線攝影的檢查手段才能看到病灶。

所以專家建議，成年女性特別是35歲以上女性，除了每月進行自我檢查外，還應(yīng)該每年到正規(guī)醫(yī)院進行一次乳腺超聲檢查或乳房X線檢查。

鏈接：秋冬多吃核桃5好處：遠離乳腺癌、減少患抑郁癥幾率、降低患糖尿病的風險、含抗氧化劑，促進心臟健康、減除壓力。

1、減少患乳腺癌的風險

西弗吉尼亞的馬歇爾大學醫(yī)學院的試驗顯示，實驗鼠每天食用2盎司約60g的核桃，比不食用的老鼠，患乳腺癌和腫瘤的幾率要小。

2、減少患抑郁癥幾率

核桃中富含豐富的ω-3脂肪酸，可以減少患抑郁癥、注意力缺失多動癥（ADHD）、癌癥和老年癡呆癥等的幾率。

3、降低患糖尿病的風險

哈佛大學公共健康學院的一項研究顯示，每周堅持食用5次堅果的女性患2型糖尿病的風險減少近30%。

堅果中的不飽和脂肪有益于胰島素分解。

4、含抗氧化劑促進心臟健康

賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學的一項新研究顯示，核桃中含有的高質(zhì)量抗氧化劑，能很好的保護心臟機能健康，預防心臟功能疾病。

5、減除壓力

去年發(fā)表在《美國營養(yǎng)學院》雜志上的一篇研究表明，核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，飲食習慣的改變能更好的幫助我們的身體應(yīng)對外界壓力