你知道嗎？育齡女性的體重會(huì)影響到生育能力哦，無(wú)論是過(guò)胖還是過(guò)瘦對(duì)生育能力都會(huì)有影響的。那么，想要生育寶寶的女性要怎么控制自己的體重呢？今天，小編就來(lái)支支招吧。

女性體重影響生育能力

無(wú)論是因?yàn)楣?jié)食或運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，如果你沒(méi)有一定的脂肪，那么你的生育能力可能就要大打折扣。通常來(lái)說(shuō)女性身體應(yīng)該含有22%-25%的脂肪。當(dāng)這個(gè)指標(biāo)降至19%以下，女性制造卵子的功能就可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。大多數(shù)情況下，由于身體脂肪含量過(guò)少而不孕的女性只是需要增重，她們通常都能順利地懷上孩子。但是如果你過(guò)于肥胖，會(huì)導(dǎo)致不排卵，也會(huì)引起不孕。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，體重過(guò)重的女性也不容易受孕。超過(guò)自身理想體重20%的女性身體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的雌激素和過(guò)多的男性荷爾蒙激素，使她們無(wú)法懷孕。這種情況下的不孕也是可以改變的，只要減掉過(guò)多的體重就可以，當(dāng)然做起來(lái)很不容易。

接下來(lái)，就來(lái)教你在懷孕前調(diào)整體重的方法吧。

女性孕前調(diào)整體重的方法

合理調(diào)整飲食：過(guò)胖或過(guò)瘦都是體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡或缺乏鍛煉造成的，一定要把控制體重作為計(jì)劃中不可或缺的一項(xiàng)，無(wú)論過(guò)胖過(guò)瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，力爭(zhēng)達(dá)到正常狀態(tài)。體重過(guò)瘦的女性，應(yīng)注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物的攝取，多吃雞、鴨、魚(yú)、肉類、蛋類和大豆制品，增加自己的營(yíng)養(yǎng)。

不要過(guò)度節(jié)食：體重超標(biāo)的準(zhǔn)媽媽也許會(huì)采取節(jié)食的方式減肥，這是不可取的。節(jié)食對(duì)身體危害大，因?yàn)槟悴荒軘z入維持身體正常運(yùn)行的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、碳水化合物等，會(huì)影響身體的免疫，而且節(jié)食過(guò)度，會(huì)引起體內(nèi)內(nèi)分泌功能失調(diào)，導(dǎo)致生殖功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)影響排卵，致使不孕的發(fā)生。因此最好根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師為自己制訂合理的營(yíng)養(yǎng)食譜，采用少食多餐的方法，細(xì)嚼慢咽，加上合理的鍛煉，在適當(dāng)調(diào)整體重的同時(shí)為寶寶儲(chǔ)備充足的營(yíng)養(yǎng)。

適度運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)。孕前鍛煉不但可以消耗多余的脂肪，恢復(fù)適當(dāng)?shù)捏w重，防止孕期并發(fā)癥的發(fā)生，對(duì)增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)也有重要影響。適度的運(yùn)動(dòng)不但能夠促進(jìn)她體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)體內(nèi)激素的平衡，使受精卵能順利著床。

女性不孕的預(yù)防方法

性經(jīng)歷過(guò)早者易患不孕癥。大量的臨床資料證實(shí)，女性過(guò)早的進(jìn)行性生活，不僅容易導(dǎo)致生殖系統(tǒng)感染，也會(huì)因服用避孕藥（包括緊急避孕藥）、人工流產(chǎn)或者藥物流產(chǎn)等引起內(nèi)分泌失調(diào)，使排卵受到影響。凡是有性經(jīng)歷較早而結(jié)婚后又發(fā)生不孕癥者，應(yīng)該盡快系統(tǒng)檢查看看，以免病情加重，影響治療效果。

第二性征發(fā)育遲緩者常常易患不孕癥。要注意觀察自身發(fā)育狀況，一旦第二性征的發(fā)育遲緩，應(yīng)該引起足夠的重視，并及時(shí)到醫(yī)院檢查。第二性征的發(fā)育是為生育能力奠定基礎(chǔ)的階段，在一般情況下，女性12-14歲時(shí)月經(jīng)就會(huì)初潮，之后體毛開(kāi)始生長(zhǎng)，乳房逐漸發(fā)育隆起，倘若到了發(fā)育年齡而沒(méi)有生理發(fā)育方面的變化，本人及家長(zhǎng)就應(yīng)該引起重視，特別身體方面還有其他異常時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院婦科檢查，以及早預(yù)防不孕癥的發(fā)生。

不注意經(jīng)期保護(hù)者容易發(fā)生不孕癥。月經(jīng)來(lái)潮期間應(yīng)該特別呵護(hù)，注意適當(dāng)休息，不可劇烈活動(dòng)，不宜進(jìn)食生冷食物，如果沒(méi)有做到經(jīng)期呵護(hù)，發(fā)生生殖系統(tǒng)感染的概率會(huì)大大增加，月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病發(fā)病率常常增多，一些不注意經(jīng)期衛(wèi)生者，還有可能發(fā)生陰道炎、宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎，附件炎、盆腔炎等，發(fā)生輸卵管阻塞、通而不暢的可能性增加。在打算懷孕而不能懷孕時(shí)，應(yīng)該盡快到醫(yī)院檢查。

及時(shí)發(fā)現(xiàn)內(nèi)分泌方面的問(wèn)題。月經(jīng)是反映女性生內(nèi)分泌情況的晴雨表，很多內(nèi)分泌疾病常常表現(xiàn)在月經(jīng)上，從月經(jīng)周期、月經(jīng)顏色、月經(jīng)量等方面，可以判斷內(nèi)分泌的情況。如果月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、月經(jīng)不止時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。月經(jīng)來(lái)潮過(guò)晚，往往提示生殖系統(tǒng)發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題；月經(jīng)來(lái)潮后又停止，往往說(shuō)明內(nèi)分泌出現(xiàn)異常；如果出現(xiàn)嚴(yán)重的痛經(jīng)，可能存在子宮發(fā)育、子宮內(nèi)膜異位癥等問(wèn)題；如果月經(jīng)稀發(fā)甚至閉經(jīng)，另外有肥胖、多毛等，很可能是多囊卵巢綜合征。這些疾病，往往是女性不孕癥的常見(jiàn)相關(guān)疾病。

身體過(guò)于瘦或者過(guò)于胖易發(fā)不孕癥。當(dāng)身體過(guò)于瘦或者肥胖時(shí)，應(yīng)該引起結(jié)婚后不能順利懷孕者的注意。有的少女月經(jīng)初潮時(shí)間較晚，身體瘦弱，月經(jīng)16歲之后來(lái)潮，月經(jīng)量少、色淡、質(zhì)稀，或者是節(jié)食、減肥的女性，容易發(fā)生不孕癥；而過(guò)于肥胖的女性，結(jié)婚后長(zhǎng)時(shí)間不懷孕時(shí)，要排除肥胖生殖無(wú)能綜合征、多囊卵巢綜合征等疾病的可能。