改善下巴短可嘗試張嘴運(yùn)動(dòng)、伸舌運(yùn)動(dòng)、仰頭運(yùn)動(dòng)、鼓腮運(yùn)動(dòng)、按摩運(yùn)動(dòng)等。

1. 張嘴運(yùn)動(dòng)：保持站立或坐立姿勢(shì)，頭部保持正直。緩慢地將嘴巴張開(kāi)到最大程度，就像打哈欠一樣，但要注意不要過(guò)度拉伸。保持這個(gè)張嘴的姿勢(shì)幾秒鐘，然后緩慢閉上嘴巴。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每次進(jìn)行10 - 15組，每天可進(jìn)行2 - 3次。張嘴運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉下巴周?chē)募∪?，增?qiáng)肌肉力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善下巴的形態(tài)。

2. 伸舌運(yùn)動(dòng)：同樣保持良好的姿勢(shì)，將舌頭盡量向前伸出，感受下巴和頸部前方肌肉的拉伸。盡量伸長(zhǎng)舌頭，維持幾秒鐘后，再將舌頭縮回口腔內(nèi)。接著將舌頭盡量向上頂?shù)缴项€，保持片刻后放松。如此反復(fù)進(jìn)行，每次做10 - 15次，每天進(jìn)行3 - 4組。伸舌運(yùn)動(dòng)可以刺激下巴及頸部的肌肉群，促進(jìn)肌肉的發(fā)育和緊實(shí)。

3. 仰頭運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，頭部慢慢向后仰，眼睛看向天花板。當(dāng)仰到最大程度時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)5 - 10秒鐘，感受下巴和頸部后面的肌肉被拉伸。然后緩慢地將頭部恢復(fù)到正常位置。重復(fù)此動(dòng)作，每次10 - 15次，每天進(jìn)行2 - 3組。仰頭運(yùn)動(dòng)有助于拉長(zhǎng)下巴線(xiàn)條，減少下巴部位的贅肉堆積。

4. 鼓腮運(yùn)動(dòng)：閉上嘴巴，用力將臉頰鼓起來(lái)，就像含了一大口水一樣。保持鼓腮的狀態(tài)幾秒鐘，然后將氣體緩慢地從一側(cè)嘴角呼出，再換另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以左右臉頰交替鼓腮。每次進(jìn)行15 - 20次，每天進(jìn)行3 - 4組。鼓腮運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉面部包括下巴周?chē)募∪猓辜∪飧泳o實(shí)。

5. 按摩運(yùn)動(dòng)：可以使用一些按摩油或乳液，以減少摩擦。用雙手的食指和中指從下巴中央開(kāi)始，沿著下巴線(xiàn)條向兩側(cè)輕輕按摩，力度適中，以感覺(jué)到微微的酸脹為宜。然后用手指輕輕捏提下巴周?chē)钠つw和肌肉，從下巴底部向上提拉。每次按摩持續(xù)5 - 10分鐘，每天進(jìn)行1 - 2次。按摩運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)下巴部位的血液循環(huán)，幫助肌肉放松和生長(zhǎng)。

改善下巴短并非一蹴而就，上述這5種運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行，才可能取得一定的效果。同時(shí)，每個(gè)人的身體狀況和下巴短的原因不同，運(yùn)動(dòng)改善的效果也會(huì)存在差異。如果下巴短的情況較為嚴(yán)重，影響到面部美觀和正常功能，建議到正規(guī)醫(yī)院的整形美容科或面部輪廓整形科室咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，以獲取更合適的改善方案。