1、首先要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，準(zhǔn)時(shí)入睡，定時(shí)起床，建立起時(shí)間上的條件反射，這樣有助于睡眠的深度和促進(jìn)大腦疲勞的消除。

2、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)和使大腦高度興奮的活動(dòng)。可以散散步，使精神放松，情緒穩(wěn)定。

3、室內(nèi)溫濕度適宜，保持空氣清新，如感到稍有涼意的室溫最事宜入睡。

4、保持被褥平整，內(nèi)衣情節(jié)柔軟、干燥。枕頭不宜過(guò)高或者過(guò)低，因?yàn)檎眍^過(guò)高過(guò)低都會(huì)影響大腦血液循環(huán)。

5、睡前不宜進(jìn)食過(guò)硬的食物，如玉米，豆類，鍋巴等，不宜過(guò)飽。晚飯最好在睡前兩小時(shí)吃，不要喝茶或者咖啡，不要吸煙，飲酒以及吃刺激性的食物。

6、如果環(huán)境嘈雜，可用棉花堵塞耳朵，減少噪音刺激。不要蒙頭貨俯臥。以免影響呼吸，睡眠時(shí)，仰臥或者側(cè)臥比較好。

7、睡前聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)美婉轉(zhuǎn)的音樂(lè)，用熱水泡泡腳10-20分鐘，往往有助于睡眠，有條件的，還可以在睡前用溫水沐浴，效果更佳。

8、神經(jīng)衰弱的人往往思緒萬(wàn)千，不能平靜，這時(shí)切莫急躁，可以集中精神去想一個(gè)問(wèn)題，或似有似無(wú)地聽(tīng)聽(tīng)鐘表滴嗒聲，或注意自己的呼吸，也可以默默數(shù)數(shù)，有1到100，周而復(fù)始。

9、睡前梳頭，最好梳到頭皮發(fā)紅，發(fā)熱為止，這樣可以疏通頭部血液，既有利于入睡，同時(shí)又有護(hù)發(fā)作用。

10、睡前可以按摩腳底的涌泉穴，左右各200次，既有利于入睡，有可以健身。