懷孕補(bǔ)鈣應(yīng)從備孕期開始

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    準(zhǔn)孕時(shí)期補(bǔ)鈣最理想

　　要了解懷孕幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣好，先要了解孕婦對(duì)鈣質(zhì)的需求規(guī)律，懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。而懷孕4個(gè)月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

　　懷孕幾個(gè)月開始補(bǔ)鈣好，從以上分析可知：孕婦補(bǔ)鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補(bǔ)鈣從懷孕第四個(gè)月開始就可以。

　　當(dāng)然，如果孕婦在懷孕的時(shí)候，也許不是在第4個(gè)月出現(xiàn)了明顯的缺鈣癥狀如：小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等，若孕婦出現(xiàn)以上癥狀之一，說明孕婦已經(jīng)缺鈣了，也需要及時(shí)補(bǔ)鈣。

　　孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1．2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1．2 克。發(fā)達(dá)國(guó)家中人30％以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國(guó)婦女如每天能吃250一500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容 易從骨髓中動(dòng)員出來，同時(shí)孕婦對(duì)鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會(huì)缺鈣。

　　在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手。

　　(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。

　　(2)多吃含 鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

　　(3)補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

　　如果以上(1)(2)補(bǔ)充足夠，基本不需要補(bǔ)充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑

　　意見建議：

　　只要你平時(shí)飲食上營(yíng) 養(yǎng)夠了建議你不要刻意的去補(bǔ)。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)就可以了。

　　我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：

　　孕婦每天鈣供給量為1500毫克。正常飲食情況下，每天可獲取800毫克元素鈣，如果每天多喝500毫升牛奶，可獲取500多毫克元素鈣。如不多喝500毫升牛奶，孕早期每天攝入量應(yīng)在800毫克以上。孕4-5個(gè)月時(shí)，胎兒的骨骼和牙齒即已開始鈣化；孕8個(gè)月時(shí)鈣化加速；到足月時(shí)，20個(gè)乳牙坯全部都已形成。為此,孕四五個(gè)月后每天補(bǔ)充元素鈣300毫克，孕7個(gè)月后每天補(bǔ)充元素鈣500毫克。目前已有氨基酸螯合鈣出售,每片含鈣462.5mg,每天吃一片即成對(duì)吃肉少的,每天吃1.5～2片。