看著一歲寶寶38度難受，家長可通過知識學習、情緒傾訴、心理暗示、轉移注意力、合理安排生活等方式自我調節(jié)情緒。

1. 知識學習：家長應主動學習兒童發(fā)熱相關的醫(yī)學知識，了解一歲寶寶體溫38度屬于低熱，通常不會對寶寶身體造成嚴重危害。知曉常見的發(fā)熱原因，如感冒、幼兒急疹等，以及相應的處理方法。例如，低熱時可采用物理降溫，用濕毛巾敷寶寶額頭、擦拭腋窩等大血管豐富的部位。通過知識儲備，增強對寶寶病情的掌控感，從而緩解焦慮情緒。

2. 情緒傾訴：當看到寶寶難受，家長內心的焦慮和擔憂需要釋放?？梢韵蛏磉呌薪?jīng)驗的親朋好友傾訴，分享自己的感受。他們可能有過類似經(jīng)歷，能給予安慰和實用的建議。也可以加入一些育兒交流群，與其他家長交流，在交流過程中會發(fā)現(xiàn)很多寶寶都有過發(fā)熱的情況，從而減輕自己的心理負擔。

3. 心理暗示：家長要進行積極的心理暗示，告訴自己寶寶有一定的自我恢復能力，目前的低熱情況是身體免疫系統(tǒng)在發(fā)揮作用。相信現(xiàn)代醫(yī)學的發(fā)展，即使寶寶病情有變化，也能得到有效的治療。保持樂觀的心態(tài)，避免過度緊張和焦慮影響自己的判斷和決策。

4. 轉移注意力：在照顧寶寶的同時，家長也需要適當轉移注意力?？梢岳脤殞毿菹⒌臅r間，做一些自己喜歡的事情，如聽音樂、看電影、閱讀書籍等。暫時將注意力從寶寶的病情上轉移開，放松身心。也可以適當做一些簡單的運動，如瑜伽、散步等，運動能促進身體分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，有助于緩解緊張情緒。

5. 合理安排生活：家長要合理安排自己的生活，保證充足的睡眠和合理的飲食。良好的身體狀態(tài)是保持情緒穩(wěn)定的基礎?？梢灾贫ㄒ粋€規(guī)律的作息時間表，確保自己有足夠的休息時間。在飲食上，多攝入富含營養(yǎng)的食物，增強身體免疫力。同時，合理安排照顧寶寶的時間和分工，如果有家人幫忙，要充分利用，避免自己過度勞累。

看著一歲寶寶38度難受，家長難免會產(chǎn)生焦慮等不良情緒。但通過知識學習、情緒傾訴、心理暗示、轉移注意力、合理安排生活等方式，能夠有效調節(jié)情緒，以更好的狀態(tài)照顧寶寶。在這個過程中，家長要保持冷靜和理智，相信寶寶會很快恢復健康。