感冒高發(fā)季7大健康守則

1、保證睡眠質(zhì)量

每日睡眠少于7個(gè)小時(shí)的人，其患病幾率是其他人的三倍。如果在工作日不能保證充足的睡眠，那么就在休息日多賴一會(huì)兒床。工作之余盡量學(xué)會(huì)放松。并且切記不要依靠安眠藥，因?yàn)檫@些藥物會(huì)侵蝕人的免疫系統(tǒng)。正確的生活模式是：傍晚散步，晚上使用矯形枕頭入睡。

2、不要節(jié)食

冬季是人體儲(chǔ)備能量防御嚴(yán)寒的季節(jié)，如果剝奪了機(jī)體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)，那么免疫系統(tǒng)首先會(huì)受到影響。脫脂的節(jié)食對(duì)身體是有害的，因?yàn)榱馨图?xì)胞和巨噬細(xì)胞墻，保護(hù)細(xì)胞正是由脂類組成，也就是脂肪。

在流感高發(fā)季節(jié)，建議人們通過(guò)增加攝入飲食中的卡路里及服用維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑來(lái)提高免疫力，其中尤其要注意硒和鋅的攝取。此外，冬季飲食應(yīng)當(dāng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，包括植物和動(dòng)物蛋白，為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)以對(duì)抗疾病。如果你真的想減肥，就在3月中旬開(kāi)始吧。

3、不要攝取過(guò)多的卡路里

盡管脂肪對(duì)人體很重要，但多余的脂肪會(huì)影響免疫力。肥胖比過(guò)度清瘦更加影響免疫系統(tǒng)工作。

4、趕走壞情緒

如果遇到壓力或是情緒低沉，那么患感冒或流感的幾率就會(huì)大幅提升。出現(xiàn)病癥就表明人體已經(jīng)超負(fù)荷承擔(dān)壓力。建議以退為進(jìn)，給自己放松，在壓力過(guò)大時(shí)短暫休息一兩天。

5、多運(yùn)動(dòng)但要有節(jié)制

專家指出，運(yùn)動(dòng)員壓力過(guò)大時(shí)其免疫球蛋白就會(huì)消失，因?yàn)闄C(jī)體會(huì)將所有能量都用于在比賽中創(chuàng)造佳績(jī)，從而不能有效防止病毒感染。因此，冠軍的感冒頻率會(huì)比常人高一些。許多健身愛(ài)好者雖堅(jiān)持鍛煉，也常有患流感的風(fēng)險(xiǎn)。

應(yīng)理解，劇烈運(yùn)動(dòng)在流感高發(fā)季會(huì)降低免疫力。應(yīng)當(dāng)限制訓(xùn)練方法，在2月份最好練瑜伽、普拉提、伸展和舞蹈運(yùn)動(dòng)。

6、洗冷水澡

用冷水沖洗四肢，機(jī)體會(huì)通過(guò)引發(fā)和提高抗體數(shù)量來(lái)對(duì)抗冷水對(duì)皮膚造成的壓力。然而，許多醫(yī)生告誡，不要使用極涼的水。

7、 常用香皂洗手

如果不能定期用消毒濕巾擦手，就要經(jīng)常使用香皂洗手。90%的感冒病毒都是通過(guò)手傳染，當(dāng)握手、開(kāi)辦公室的門(mén)、扶地鐵中的扶手時(shí)都有可能被感染。