為了能生一個(gè)健康的小寶寶，孕媽媽總是做足了準(zhǔn)備，在懷孕前就開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，尤其是鈣。孕前補(bǔ)鈣的確能有助于提前在媽媽體內(nèi)儲(chǔ)藏大量鈣質(zhì)，為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育做準(zhǔn)備。那么孕前補(bǔ)鈣吃什么食物好呢？

一、多吃蔬菜補(bǔ)鈣

孕前補(bǔ)鈣，許多女性都存在著誤區(qū)，以為吃肉補(bǔ)鈣才是最好的，卻忽略了蔬菜的攝入。其實(shí)蔬菜里面不只有膳食纖維和維生素，還含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，許多蔬菜含有大量的鈣，例如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的孕前補(bǔ)鈣蔬菜。

除了富含鈣質(zhì)外，研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。因此，想要在孕前補(bǔ)鈣，女性應(yīng)該多吃綠葉蔬菜。

二、牛奶是最佳的補(bǔ)鈣食品

想要補(bǔ)鈣多喝牛奶，這是許多人的共識(shí)。但有人在網(wǎng)絡(luò)上宣稱(chēng)，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會(huì)讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失，但這話并不正確。實(shí)際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量?jī)H有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。

每250克牛奶中含有250毫克以上的鈣，有豐富的鉀和鎂，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。且服用牛奶后，牛奶在體內(nèi)會(huì)成堿性食品，反而有助于留住鈣。牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品，想要在孕前補(bǔ)鈣，女性朋友得要多喝牛奶。

三、吃豆腐補(bǔ)鈣

想要在孕前補(bǔ)鈣，又不想吃油膩的骨頭肉類(lèi)，女性不妨多吃豆腐。豆腐不僅口感很好，還被推崇為植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品，這是因?yàn)榇蠖共粌H本身還有較多的鈣質(zhì)，制作豆腐時(shí)用來(lái)凝固豆腐的步驟中還會(huì)加入一種凝固劑，而這種凝固劑中也含有鈣。很多不喝牛奶的人都會(huì)補(bǔ)充大量的豆腐，以防止體內(nèi)鈣的缺失。

提醒女性朋友注意，豆腐補(bǔ)鈣雖好，內(nèi)酯豆腐卻不是補(bǔ)鈣的好食物，因?yàn)閮?nèi)酯豆腐中沒(méi)有加入含鈣凝固劑，取而代之的是葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑，這樣會(huì)降低豆腐的鈣含量。