一、維生素A

維生素A它是合成視紫質的重要原料，而視紫質是一種感光物質，存在于視網膜中。對于維持人體的正常視覺，特別是保持在弱光下的觀察能力來說，維生素A有著非常重要的作用。如果缺乏維生素A，眼睛感受弱光的能力就會下降，在弱光下根本不能看清楚物體。

富含維生素A的食物有：動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果等等。其中，尤以雞肝含維生素A為最多。但要提醒各位的是，補充維生素A不能急于求成，一旦過量補充，也很容易引起維生素A中毒。

二、阿爾法亞麻酸。

說阿爾法亞麻酸，可能大家都不知其為何物，但是說到富含阿爾法亞麻酸的食物相信大家一定不會陌生，比如：核桃、石斑、鮭魚、金槍魚，或魚油。另外補充魚肝油也是一種明亮眼睛的好辦法。

三、維生素B

維生素B1和維生素B2是視覺神經的營養(yǎng)來源之一。如果維生素B1不足，眼睛容易疲勞。如果維生素B2不足，容易引起角膜炎。維生素B1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動物內臟、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。

含維生素B2較多的食物有：動物內臟、豬肉、雞蛋、蘑菇、海帶、紫菜等。另外，不要吃過于精白和過分淘洗的大米，糧谷類是維生素B1的主要來源，但因維生素B1多存在于麩皮及胚芽中，如米面碾磨會可造成維生素B1的大量損失。

四、?；撬?/p>

在人類的視網膜中存在大量牛磺酸，它能提高視覺機能，促進視網膜的發(fā)育。?；撬徇€可以保護視網膜，利于視覺感受器發(fā)育，改善視功能。研究表明，眼睛的角膜有自我修復能力，而?；撬嵴梢詮娀瘡娀悄さ淖晕倚迯湍芰Γ瑢寡奂?。由此可見，?；撬釋τ陬A防眼科疾病和保護眼睛健康也非常重要。在所有的食物中，魚類和貝類中?；撬岷孔钬S富。經常食用此類食物即可補充?；撬幔３纸】怠?/p>