對于每一個(gè)產(chǎn)婦來說，月子期間的調(diào)理是很重要的，不光是為了自己的健康也是為了寶寶的健康。產(chǎn)婦在坐月子期間一定要注意飲食的健康，這樣才能補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，才能有更多的乳汁來喂養(yǎng)孩子，那么坐月子期間最好吃什么呢？

月子營養(yǎng)要按需調(diào)配

現(xiàn)在的新媽媽們都非常重視產(chǎn)后的飲食，如何烹調(diào)出既調(diào)理身體，又增加泌乳量，還不會使身材發(fā)胖的月子餐，幾乎是所有新媽媽考量月嫂的一項(xiàng)重要指標(biāo)。那么，“坐月子”到底需要補(bǔ)什么？補(bǔ)多少呢？

月子期間，產(chǎn)婦對各種營養(yǎng)素的需求水平是非常高的，幾乎達(dá)到女性一生當(dāng)中的最高水平。由于各國的營養(yǎng)學(xué)界都沒有給“月子”制定一個(gè)單獨(dú)的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，所以具體的營養(yǎng)素和能量供應(yīng)量要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

考察的元素包括：一是看產(chǎn)婦的體重和健康狀況。如果孕期增重已經(jīng)過高，則在保證維生素和礦物質(zhì)供應(yīng)的前提下，熱量要適當(dāng)下調(diào)，特別是減少脂肪和精白淀粉的供應(yīng)量；反之亦然。

二是看產(chǎn)后的乳汁分泌需求。有些產(chǎn)婦因?yàn)榉N種原因不給孩子哺喂母乳，那么如果按哺乳母親的熱量要求來制作食譜，必然導(dǎo)致身體發(fā)胖。三是看產(chǎn)后的體力活動大小。有些產(chǎn)婦是剖腹產(chǎn)，臥床時(shí)間較長；有些產(chǎn)婦是自然分娩，產(chǎn)道損傷不大，較早起床做輕度活動。有些產(chǎn)婦需要自己照顧嬰兒，甚至過兩周時(shí)間就開始操持家事，有些則有幾個(gè)家人輪番照顧，一個(gè)月中很少有體力活動。這些都應(yīng)在個(gè)性化訂制食譜當(dāng)中給予考慮。

必須把握營養(yǎng)素

“月子”里需要重點(diǎn)補(bǔ)充的，主要是以下幾個(gè)方面：

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一個(gè)雞蛋、一杯奶、一兩肉就夠了。

鈣。主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、綠葉蔬菜、堅(jiān)果油籽、芝麻醬、小蝦等。

鐵。最佳來源是牛羊豬肉，吸收率低一些的來源包括水果干、豆類、堅(jiān)果、油籽等，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。

多種B族維生素。主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。

維生素C。主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類。新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫?zé)嶂笤俪?，烹熟仍然能保留一半的維生素C。