一 、傳統(tǒng)月子禁忌不要犯

那么多的傳統(tǒng)的禁忌無非是希望產(chǎn)婦可以利用坐月子期間好好休息，讓身體盡快復(fù)原，如果完全不遵守各項坐月子原則，那么腰酸背痛、頭痛等后遺癥有可能以后會顯現(xiàn)出來。

禁忌一：忌洗澡洗頭

不要洗澡、洗頭的原因，是因為生產(chǎn)過后全身的毛細(xì)孔都會張開，包括頭皮，如果坐月子期間洗頭，可能會使得頭皮表皮短暫缺氧，而造成會有偏頭痛的后遺癥，還擔(dān)心虛弱的產(chǎn)婦在洗澡之后，接觸冷空氣而發(fā)生感冒；而且如果身體受冷可能會影響惡露的排除。

禁忌二：忌有性行為

通常產(chǎn)后6-8周后是較適合恢復(fù)性行為的時機，而坐月子期間是產(chǎn)婦身體復(fù)原的時刻，自然就不宜有性行為。此外惡露的排除約需要3周左右的時間。如果實在等不及，最少也該有三個星期的緩沖期。

禁忌三：忌生冷食物

生冷食物不衛(wèi)生，對產(chǎn)婦來說應(yīng)是以溫補為宜。尤其是比較容易引起過敏的食物，如海鮮、白菜，產(chǎn)婦不要貿(mào)然嘗試，否則引起過敏或是細(xì)菌感染。

禁忌四：忌勞累

現(xiàn)代醫(yī)師在生產(chǎn)時也會先幫產(chǎn)婦剪開會陰，之后再進(jìn)行縫合處理，所以現(xiàn)在的產(chǎn)婦也應(yīng)該“坐月子”，也就是盡可能的休息、不要爬樓梯、不可過度勞動。但并不代表完全躺在床上不動，還是可以做此復(fù)原型運動，幫助產(chǎn)后復(fù)原。

禁忌五： 忌提重物、忌用冷水洗東西

這些動作都需要用力，用力時會拉扯到腹部的肌肉，對于身體尚未恢復(fù)，很容易會有腰酸背痛的情形，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦用力不當(dāng)還可能是發(fā)生內(nèi)出血。腹部肌肉的收縮也可能會影響惡露的排除。

二、 產(chǎn)后抑郁癥 不容忽視！

產(chǎn)后抑郁癥是一種具有特殊癥狀的心理疾病，它不屬于正常產(chǎn)婦可能經(jīng)歷的“新生兒階段的低潮狀態(tài)，雖然某些表現(xiàn)有些相似，但本質(zhì)不同。據(jù)統(tǒng)計，此病的患病率為0.06%。我國的人口眾多，每年患病的絕對數(shù)就十分可觀，此病會給家庭帶來災(zāi)難性的后果，不能掉以輕心。

1、要學(xué)會 自我心理調(diào)節(jié)

新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發(fā)育。研究表明，大約3/4抑郁母親的孩子會發(fā)生行為問題，媽咪的抑郁不僅對寶貝發(fā)育產(chǎn)生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質(zhì)下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發(fā)生意外事故的危險性增加。

2、如何消除產(chǎn)后憂郁癥？

寶寶出生后，新爸爸也需要借著幫助妻子坐月子以及育嬰的工作來確立父親角色，并使新爸爸、新媽媽與新生兒之間產(chǎn)生密切關(guān)系。尤其是產(chǎn)婦的身體虛弱，手腳無力，新爸爸要比產(chǎn)婦更適合給寶寶洗澡、為寶寶洗衣服等大小事情，也借此表達(dá)對妻子懷胎十月的感激與慰勞。

幸孕草提示：產(chǎn)后抑郁癥可造成母嬰連接障礙。母嬰連接是指母親和嬰兒間的情緒紐帶，它取決于一些因素，包括母嬰間軀體接觸、嬰兒的行為和母親的情緒反應(yīng)性。這種情感障礙往往會對孩子造成不良影響。研究表明，母嬰連接不良時母親可能拒絕照管嬰兒。

三 、產(chǎn)后六個月是美體關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。

產(chǎn)后運動排程 ：

1、腳踝運動：平躺于床上，后腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底。

2、呼吸運動：平躺全身放松，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩?fù)職狻?/p>

3、腹部運動： 平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

4、骨盆搖擺：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺?？沙C正脊柱前彎及下背痛。

5、頸部運動：平躺，四肢伸直，將頭向前屈，使下額貼近胸部，再將頭慢慢放下。

6、胸部運動：仰臥地面，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面，保持一會，然后放松，重復(fù)5～10次。

7、乳房運動：兩臂左右平伸，然上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到左右平伸重新開始，每日十次。