如果你正在備孕，可是又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)還不夠好，擔(dān)心產(chǎn)后身材會變形，那么應(yīng)該趕緊為自己制定一個孕前運(yùn)動計劃。因為孕前運(yùn)動對于解決這些問題大有好處。今天就跟著我們一起來看看孕前運(yùn)動有什么好處？備孕期間適合做什么運(yùn)動？

孕前運(yùn)動推薦一：走路

你知道嗎？走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強(qiáng)身體機(jī)能，為懷孕打下最好的基礎(chǔ)。

這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運(yùn)動方式，對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。

孕前運(yùn)動推薦二：慢跑

對于女性來說，容易堅持的運(yùn)動方式是最好的。因為好的運(yùn)動習(xí)慣需要堅持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用于運(yùn)動，那么慢跑這種相對輕松的運(yùn)動方式就很適合你了。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運(yùn)動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

孕前運(yùn)動推薦三：游泳

大家都知道，在水中的時候我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，因此運(yùn)動傷害的幾率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡運(yùn)動，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

孕前運(yùn)動推薦四：瑜伽

備孕女性不僅要調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還要在心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。讓自己心平氣和，更有利于寶寶的到來哦。

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動方式。