達到理想體重

未準(zhǔn)媽媽健康飲食的一個目的是，讓自己的體重盡可能接近被推薦的體重值，因為體重過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。

需要提醒的是，如果你的體重過重，你不僅要在健康飲食中加入低脂和高纖維的食物，而且還要記得運動。如果你打算在準(zhǔn)備懷孕時減肥，千萬不要采用速成節(jié)食法，讓自己很快地減肥，因為一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，這并不是開始孕期的好方法。

未準(zhǔn)媽媽如何健康飲食

未準(zhǔn)媽媽的健康飲食是說膳食要均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。專家建議，未準(zhǔn)媽媽的健康飲食應(yīng)包括：

? 水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的或只是一杯果汁等等，但一天要至少吃5份。

? 碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

? 蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

? 魚，每周至少吃兩次，包括一些油性魚，但每周吃油性魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是油性魚。

? 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

? 富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。