所謂兵馬未動(dòng)，糧草先行，在準(zhǔn)備懷孕之前進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是很有必要的，許多家庭只重視妻子方面的營(yíng)養(yǎng)，而忽視了丈夫的營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，這是不對(duì)的，因?yàn)檎煞虻臓I(yíng)養(yǎng)對(duì)未來(lái)寶寶的健康起著相當(dāng)重要的作用，那么，丈夫在孕前應(yīng)該如何進(jìn)行食補(bǔ)呢？

適宜男性備孕選擇的食譜有：

（1） 六味雞湯

材料：雞腿一只、山菜英、熟地、丹皮、澤瀉、苻苓、山藥。

調(diào)味料：鹽、酒

制作方法： 雞腿洗凈切塊，入熱水中滾燙撈起瀝干。藥材清水快速?zèng)_凈，瀝干。將藥材及雞腿加水熬湯，大火開(kāi)后轉(zhuǎn)小火約煮20分鐘即可濾去藥渣加調(diào)味料和勻即可。

（2） 洋蔥牛肉卷

材料：牛肉片、洋蔥、韭菜。

調(diào)味料：胡椒粉、鹽、油

制作方法： 韭菜洗凈，去老葉及粗頭部切段，洋蔥切細(xì)絲。油熱后，放入洋蔥絲、韭菜、加調(diào)味料拌炒，熟后盛盤(pán)。將牛肉片鋪于平底鍋上，開(kāi)小火，將上述盛盤(pán)之熟料，夾入牛肉片中卷起即可。

（3） 沙茶羊肉片

材料：羊肉片、沙茶醬。

調(diào)味料：醬油、糖、油

制作方法：油熱鍋，放入沙茶醬炒香。再放入羊肉片爆炒，加調(diào)味料快炒和勻即可盛盤(pán)，不宜久炒以免羊肉變老。

男性備孕一定要吃的好，但是在吃上要注意幾點(diǎn)，男性在備孕階段飲食上需注意的事項(xiàng)：

1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋 白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素。但需注意不能超量攝 入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對(duì)受孕不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的 能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類(lèi)胚芽、芝麻、蝦等；含 硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

男性備孕需忌口的食物：

1、過(guò)于寒涼的食物。按照中醫(yī)藥屬性的劃分，有許多食物是屬于寒涼類(lèi)的，如螃蟹、蛤蜊、生蠔等海鮮。在海鮮類(lèi)產(chǎn)品中，除魚(yú)、蝦、鮑魚(yú)等極少數(shù)屬于溫?zé)嶂?，大部分均是寒涼的。所以，像螃蟹?lèi)的寒涼海鮮，男性不要一次吃太多，最好吃的時(shí)候能搭配姜汁一同進(jìn)食，用姜汁的溫?zé)嶂萍s它的寒涼之氣，以免損傷胃陽(yáng)。

2、大量吃冷飲。到了夏季，很多男性為了消熱避暑，會(huì)飲用大量的冷飲，如冰鎮(zhèn)啤酒等，有些人還很喜歡吃冰鎮(zhèn)西瓜。但提醒備孕中的男性最好少吃這些食物，以免陽(yáng)氣不斷被消耗。