通常孕期應(yīng)多食用維生素以及蛋白質(zhì)含量豐富的食物，例如豆類、瘦肉、雞蛋等，如果有條件的話，可以堅(jiān)持每日飲用牛奶，補(bǔ)充足夠的糖類和蛋白質(zhì)。水果中鈣、鐵、鋅的含量也十分充足，也可以多吃不同種類的水果。除了以上提到的食物，動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜都是滿足身體的微量元素的上好選擇。

當(dāng)然，營養(yǎng)豐富的食物是多種多樣，但是孕媽媽的膳食不能單一化，要均衡搭配食用，促進(jìn)新陳代謝。根據(jù)每個(gè)孕媽媽的身體狀況，按照膳食標(biāo)準(zhǔn)來搭配不同的食材，孕媽媽們可以自己量身定制出一套最合適的平衡膳食。倘若根據(jù)平衡膳食，體重低于或高于標(biāo)準(zhǔn)增長的量則要重新搭配。

孕期營養(yǎng)飲食 這些原則少不了

1、清淡為主。主要以清淡為主，不宜吃過多油膩的東西。炒菜的時(shí)候可控制鹽量，適量減少一點(diǎn)，少吃點(diǎn)動(dòng)物脂肪。倘若身體出現(xiàn)水腫，則要減少鹽的攝取量，一般控制在2-4克之間最適宜，忌用胡椒粉，辣椒醬等辛辣醬料。最為重要的一點(diǎn)就是，少吃多餐，這樣也會(huì)減少妊娠糖尿病的發(fā)生。

2、避免食用高油脂食物。除了避免食用高油脂食物，同時(shí)孕媽媽也不要攝取過多的營養(yǎng)，不能整天大魚大肉的吃。如果認(rèn)為吃得越多對(duì)寶寶的成長越好的話，那么就錯(cuò)了。孕媽媽營養(yǎng)過剩的最明顯就是身材走形，一旦肥胖就很難減下來。脂肪過多很有可能產(chǎn)生各種疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血壓這些發(fā)病率都是極高的。不僅如此，寶寶太大太重，也會(huì)加大孕媽媽分娩的危險(xiǎn)，有可能導(dǎo)致難產(chǎn)，子宮也會(huì)受到一定的損傷。不管是營養(yǎng)過剩還是營養(yǎng)不足，對(duì)孕媽媽以及寶寶兩者來說都是不利的。因此，孕期一定要避免高油脂食物，不多不少營養(yǎng)均衡最好了。

3、不同孕期不同食譜。懷胎十月，也不是都適用一種食譜。孕媽媽應(yīng)該根據(jù)不同時(shí)期用不同的膳食。比如，通常在懷胎初期，剛開始，大多數(shù)孕媽媽們經(jīng)常會(huì)感到惡心、難受想吐，這是正常的妊娠反應(yīng)。一般這階段的膳食主要的功效就是讓孕媽媽們食欲好轉(zhuǎn)，減少惡心想吐的癥狀，補(bǔ)充更多的身體必需的營養(yǎng)。孕中期孕媽媽胃口大增，攝取入充足的營養(yǎng)物質(zhì)，這時(shí)候?qū)殞毜纳L發(fā)育速度也加快了許多，所以這個(gè)階段的膳食的功效就是提供足夠身體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。然后在妊娠后期階段，不少孕媽媽會(huì)有便秘、水腫等癥狀，妊娠糖尿病、妊娠高血壓也在這時(shí)候發(fā)病率極高，所以妊娠后期階段的膳食最好能夠預(yù)防妊娠疾病，吃些粗糧也可以暢通腸道。到了快臨盆的那幾天，膳食的主要功效是給孕媽媽提供能量，這樣分娩的過程中也會(huì)比較順利一點(diǎn)。

4、適當(dāng)食用葉酸含量高的食物。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸，可以有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。補(bǔ)充葉酸從孕前三個(gè)月開始每日補(bǔ)充0.4mg，并持續(xù)整個(gè)孕期。補(bǔ)充葉酸一般可以使用含葉酸的食物，像檸檬、李子、桃子等葉酸含量豐富的水果，或者使用葉酸片劑。

孕期補(bǔ)充營養(yǎng)適合吃的食療

1、黑芝麻粥

做法：黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細(xì)，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。

功效：此粥能滋養(yǎng)五臟，潤燥通便，適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等。

2、白木耳粥

做法：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。

功效：白木耳是滋陰、潤肺、生津的滋補(bǔ)佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。

3、蘋果粥

做法：蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。

功效：蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等。

提醒：孕婦孕期飲食的五大誤區(qū)觀念：

誤區(qū)一：主食沒營養(yǎng)盡量少吃。

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、維持血糖。準(zhǔn)媽媽和寶寶腦細(xì)胞的代謝和胎盤也都要靠消耗血糖來得到能量。主食吃得過少，易發(fā)生低血糖，產(chǎn)生對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性作用的酮體。

誤區(qū)二：體重增加沒關(guān)系，產(chǎn)后再減肥。

這種想法非常錯(cuò)誤，孕婦的體重是孕期判斷營養(yǎng)狀況的指標(biāo)之一，孕婦吃得過多，熱量超標(biāo)，營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致媽媽肥胖，胎兒過大，易發(fā)生妊娠期糖尿病和胎兒過大，妊娠糖尿病可導(dǎo)致嚴(yán)重的母嬰合并癥和并發(fā)癥。

誤區(qū)三：營養(yǎng)多總比少強(qiáng)

很多準(zhǔn)媽媽在孕期只想著如何補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，殊不知營養(yǎng)過剩的一個(gè)直接后果就是導(dǎo)致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發(fā)生危險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致巨大兒出生，增加難產(chǎn)，容易出現(xiàn)產(chǎn)傷；而且巨大兒出生后容易發(fā)生低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等，同時(shí)也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潛在因素。

誤區(qū)四：孕期補(bǔ)鈣，多多益善。

準(zhǔn)媽媽都知道鈣的重要性，所以大多數(shù)孕婦孕期都補(bǔ)鈣，但是有些準(zhǔn)媽媽體內(nèi)并不缺鈣也盲目進(jìn)補(bǔ)，這樣就適得其反了。超量補(bǔ)鈣，會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)，還可能對(duì)其他因素誘發(fā)的癌癥有促進(jìn)作用。故正常孕婦應(yīng)盡量從膳食中獲取鈣，缺鈣孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣制劑。

誤區(qū)五：維生素補(bǔ)充要早，多點(diǎn)沒關(guān)系。

孕早期是胎兒器官發(fā)育最為活躍的階鍛，服用過量的維生素對(duì)胎兒危害非常大，維生素A在早期攝入過量有致畸作用，維生素C超大量可導(dǎo)致流產(chǎn)。所以，應(yīng)從孕中期開始補(bǔ)充維生素制劑，提倡優(yōu)先選擇食物補(bǔ)充。