懷孕前就已經(jīng)過(guò)重或肥胖，或是懷孕時(shí)體重增加過(guò)快，都會(huì)增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且生產(chǎn)過(guò)程發(fā)生難產(chǎn)、須剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)都會(huì)增加，也會(huì)提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖的定義

要評(píng)估肥胖與否，最常見的是利用身高、體重計(jì)算出來(lái)的身體質(zhì)量指數(shù)BMI（體重/身高2，Kg/米2）。每個(gè)人的理想體重因身高不同而有所差異，以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格；低于18.5為體重過(guò)輕；高于24為體重過(guò)重；若BMI超過(guò)27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來(lái)做為肥胖的評(píng)估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%，也算是肥胖族群。

所以，減肥不單只是減輕體重，更要有效減少腰圍及體脂肪，才能達(dá)到真正的健康體位！

孕婦體重增加的合理范圍

懷孕期間，婦女的體重一定會(huì)增加，這包括胎兒、羊水、胎盤的重量（約4公斤），以及為了因應(yīng)生產(chǎn)可能的血液流失而增加的血液量，還有懷孕期間子宮及乳房的增大、水分額外滯留與皮下脂肪沉積的重量等。一般而言，孕婦在整個(gè)孕期平均體重增加10-12公斤。

但是，依據(jù)懷孕前體重過(guò)輕、標(biāo)準(zhǔn)或過(guò)重的情形，每個(gè)人孕期可增加的體重也有所不同。孕前體重標(biāo)準(zhǔn)者，孕期體重建議增加11.5-16公斤；如果懷孕前體重過(guò)輕，懷孕期體重應(yīng)增加12.5-18公斤；若是懷孕前即體重過(guò)重，孕期體重建議只增加7-11.5公斤即可。

孕期的熱量估算

懷孕期間所需要的熱量會(huì)依時(shí)期而不同，越到后期，每日所需熱量越高。孕婦每日攝取的熱量可用簡(jiǎn)單公式來(lái)估算：理想體重×40大卡+300大卡，但應(yīng)隨時(shí)視體重增加速度做調(diào)整。

肥胖，懷孕的大敵！

減重最好在懷孕前進(jìn)行

孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習(xí)慣，如規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。建議婦女減肥最好在懷孕前進(jìn)行，以飲食及運(yùn)動(dòng)控制，雙管齊下，每周減少0.5-1公斤為目標(biāo)。若懷孕時(shí)體重仍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍，則不建議在孕期中繼續(xù)減重，只要嚴(yán)格的控制體重增加速度即可。

孕前肥胖會(huì)大幅增加孕婦及胎兒的危險(xiǎn)！

懷孕前就已經(jīng)過(guò)重或肥胖，或是懷孕時(shí)體重增加過(guò)快，都會(huì)增加罹患妊娠糖尿病、高血壓、子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且生產(chǎn)過(guò)程發(fā)生難產(chǎn)、須剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)都會(huì)增加，也會(huì)提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。因此孕前及懷孕時(shí)維持適當(dāng)體重是很重要的！

“一人吃、兩人補(bǔ)”？當(dāng)心全胖在孕婦身上！

雖然現(xiàn)今社會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的問(wèn)題已經(jīng)大于營(yíng)養(yǎng)不良，但大多數(shù)長(zhǎng)輩或是孕媽咪仍有“一人吃、兩人補(bǔ)”的觀念，認(rèn)為要多吃才會(huì)生出健康的小孩。因此，除了懷孕初期可能因妊娠反應(yīng)造成食欲減低外，大多數(shù)孕婦在懷孕期，通常都像被解禁般，盡情的進(jìn)補(bǔ)，甚至一天多餐，使得體重直線攀升。

就像前文所提，胎兒加上羊水、胎盤等重量，不過(guò)4-5公斤，若是孕媽咪體重增加過(guò)多，尤其在懷孕初期，只是徒增自己的脂肪，對(duì)于胎兒并無(wú)幫助。因此如何選擇營(yíng)養(yǎng)、對(duì)健康有益又不會(huì)增加體重負(fù)擔(dān)的飲食，是孕婦最重要的任務(wù)！

究竟有哪些隱患會(huì)阻礙女性的“孕”氣呢？

流產(chǎn)次數(shù)過(guò)多

人工流產(chǎn)是在患者的體內(nèi)雌孕激素均處于較高的水平時(shí)進(jìn)行，對(duì)患者的子宮內(nèi)膜進(jìn)行創(chuàng)傷性的剝離。這樣會(huì)在一定程度上損傷子宮內(nèi)膜。導(dǎo)致子宮內(nèi)膜分泌不良，最終影響受孕。另外，多次流產(chǎn)的話，還容易造成盆腔炎，進(jìn)而殃及輸卵管，輸卵管作為一個(gè)非常重要的生殖系統(tǒng)通道，若發(fā)生炎癥的話，就有可能會(huì)影響到生育能力。一般來(lái)說(shuō)，流產(chǎn)次數(shù)越多，患上不孕的幾率就會(huì)越大。

錯(cuò)過(guò)黃金生育期

從女性的生理規(guī)律來(lái)說(shuō)，最佳生育能力的年齡在25-30歲，30 歲以后緩慢下降， 35 歲以后迅速下降，卵子的質(zhì)量也逐漸變差。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，很多女性想在事業(yè)穩(wěn)定后再考慮生育的問(wèn)題，但往往卻因此而錯(cuò)過(guò)了最佳的生育時(shí)間。

喜好緊身褲

有些潮流女性喜歡穿緊身的衣褲，尤其是緊身的牛仔褲，殊不知，這也悄悄地成為阻礙女性“孕”氣的一個(gè)隱患。如果女性經(jīng)常穿著緊身內(nèi)衣，尤其在月經(jīng)期，容易使得經(jīng)血流出不暢，造成經(jīng)血逆流至盆腔，最終出現(xiàn)經(jīng)期腰疼、腹痛癥狀，甚至導(dǎo)致不孕癥。而且經(jīng)常穿緊身褲時(shí)，由于會(huì)陰部的透氣性不好，容易造成一些微生物滋生而導(dǎo)致陰道炎的發(fā)生，如一些霉菌性的陰道炎等，如果陰道炎治療不及時(shí)，上行感染盆腔，引起盆腔炎，就會(huì)影響到女性的生育能力。

過(guò)于苗條或過(guò)于肥胖

有些女性為了保持苗條身段，常常通過(guò)不合理的飲食方式來(lái)達(dá)到減肥的目的，或是通過(guò)服用大量的藥物來(lái)減肥。其實(shí)人的體重與內(nèi)分泌功能是有很大關(guān)系的，過(guò)瘦或過(guò)胖都容易對(duì)中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌都會(huì)造成不良影響，導(dǎo)致雌激素、孕激素等分泌減少和月經(jīng)周期紊亂，造成排卵障礙，進(jìn)而可能會(huì)影響到生育能力。

性生活過(guò)頻或經(jīng)期性生活

有些求子心切的夫婦，常常抱著“百發(fā)必有一中”的心態(tài)，以為提高性生活頻度就可以增加受孕的幾率。其實(shí)，正常男性性交時(shí)射精，一般最后僅有一個(gè)精子可以得到跟卵子結(jié)合成為受精卵的機(jī)會(huì)，性生活過(guò)頻的話，精子供不應(yīng)求，質(zhì)量反而變差，影響受孕的幾率。另外，性生活過(guò)頻或經(jīng)期性生活也容易造成盆腔感染，這也成為了摧殘女性生育能力的殺手，所以，性生活過(guò)頻或經(jīng)期性生活，反而可能會(huì)影響到女性的“孕”力。

精神壓力過(guò)大

孕育的過(guò)程與人的內(nèi)分泌系統(tǒng)密切相關(guān)，大腦、下丘腦、垂體和卵巢之間靠神經(jīng)遞質(zhì)和激素相互連接，必須協(xié)調(diào)運(yùn)作才能發(fā)揮出完美的生殖功能。正值生育年齡的女性， 如果長(zhǎng)期處于極大的工作或生活壓力下，就會(huì)影響到卵巢的分泌和排卵，導(dǎo)致排卵障礙甚至不排卵，在這種情況下，就會(huì)影響到女性的生育能力。所以，解除思想顧慮，清除緊張情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，對(duì)恢復(fù)生育能力是十分重要的。

不注意陰道衛(wèi)生

有些女性由于不注意陰道衛(wèi)生，導(dǎo)致生殖道遭受淋球菌、沙眼衣原體、支原體等病原體感染。在患上陰道炎后，有一部女性卻不重視陰道炎的及時(shí)治療，要么拖著不找醫(yī)生，要么就自己在藥店隨便買點(diǎn)藥，最終導(dǎo)致病原體上行感染而引起盆腔炎等，最終導(dǎo)致輸卵管發(fā)炎而影響了生育能力。

不良生活方式

大多數(shù)辦公室一族的女性都是會(huì)經(jīng)歷著久坐不動(dòng)的生活軌跡：上班時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)著電腦，下班后也是坐著對(duì)著電視或電腦，但伴隨“坐”族的不僅僅是腰酸背痛，也會(huì)使得女性患上各類婦科疾病的幾率增加，如陰道炎、盆腔炎等。因此，建議久坐不動(dòng)的上班族女性最好能在工作1-2小時(shí)后可以起身做做工間操，或伸伸懶腰，或自由走動(dòng)走動(dòng)，舒展四肢。

另外，喜歡吸煙的女性，患上不孕的幾率也會(huì)增加，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙的話，煙中所含的煙堿和尼古丁會(huì)造成全身血管病變，導(dǎo)致子宮血管因此受累。而且長(zhǎng)期吸煙還會(huì)傷害身體的整個(gè)激素系統(tǒng)， 影響卵巢的分泌功能， 最終導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)而引起不孕癥。