冬天如何坐月子呢？雖然說(shuō)，在冬天坐月子不用擔(dān)心天氣過(guò)熱，但是要注意保暖和防風(fēng)哦。今天，小編就來(lái)為第一次坐月子的新媽媽們介紹冬天坐月子的保健方法和坐月子注意事項(xiàng)，快來(lái)一起學(xué)兩招吧。

冬天坐月子的保健方法

新媽媽衣褲要寬松、舒適。冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

冬季室內(nèi)環(huán)境要保持溫暖、濕潤(rùn)、清新。冬季坐月子”的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒(méi)有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度；而對(duì)于氣候干燥的北方來(lái)說(shuō)，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)濕度以 55% ～ 65% 為宜。

新媽媽被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟。外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外，還要注意被褥不要過(guò)厚，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗、曝曬一次。

新媽媽淋浴時(shí)水溫要適宜，同時(shí)注意防風(fēng)。產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽?zhuān)詈迷谏a(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開(kāi)啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進(jìn)入。

頭發(fā)洗后立即擦干，用木梳梳頭有利于促進(jìn)血液循環(huán)。骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，因此應(yīng)洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入。

營(yíng)養(yǎng)要均衡，果蔬不可少。坐月子應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)別忘了補(bǔ)鈣。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚(yú)類(lèi)和動(dòng)物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕產(chǎn)婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區(qū)冬季較為暖和，近中午和午后無(wú)風(fēng)時(shí)可適當(dāng)開(kāi)窗曬曬太陽(yáng)。

坐月子也須勞逸結(jié)合。新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。活動(dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

放松心情，趕走產(chǎn)后抑郁。因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問(wèn)題，月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其冬季，天氣寒冷、陽(yáng)光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨(dú)無(wú)助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯。

除此之外，冬天坐月子還有哪些注意事項(xiàng)呢？

冬天坐月子注意事項(xiàng)

不宜門(mén)窗密閉：有些產(chǎn)婦怕得“產(chǎn)后風(fēng)”，把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，門(mén)窗緊閉，其實(shí)沒(méi)有必要。添丁進(jìn)口后親朋好友都會(huì)登門(mén)道賀，家里流動(dòng)客人相對(duì)增多，如果室內(nèi)空氣不流通，很容易使產(chǎn)婦或嬰兒感染疾病。及時(shí)通風(fēng)換氣，對(duì)于預(yù)防傳染性疾病的發(fā)生還是很重要的。如果住房條件比較寬暢，每天早晨開(kāi)窗通風(fēng)30分鐘，只要母嬰不置身于對(duì)流風(fēng)中，通風(fēng)時(shí)適當(dāng)保暖，不會(huì)得“產(chǎn)后風(fēng)”。

不宜盆浴洗澡：因?yàn)樵伦永镉袗郝叮柙r(shí)可能引起惡露排出異常，嚴(yán)重時(shí)可引起逆行感染，引起其他疾病，所以應(yīng)站立沐浴，若身體虛弱，可讓家人幫助淋浴。有的地方用生姜水洗身洗頭，幫助產(chǎn)婦驅(qū)寒防風(fēng)。其實(shí)只要注意保暖，一般的熱水洗澡就可以了，但用生姜煮水洗浴也沒(méi)壞處，注意不可盆浴。

不宜冷水刷牙：有老年人告誡孕婦坐“月子”時(shí)千萬(wàn)別漱口刷牙，否則牙齒會(huì)受“驚”。其實(shí)，這是毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的。實(shí)際上，產(chǎn)婦更應(yīng)該注意刷牙、漱口。產(chǎn)婦生產(chǎn)后可能感到疲乏，可用淡鹽水、溫茶水漱口。一旦體力恢復(fù)，能夠下床活動(dòng)，應(yīng)盡早恢復(fù)刷牙。但要注意用溫水，忌涼水，牙刷要選用軟毛牙刷。

不宜睡軟床：女性懷孕，會(huì)分泌一種具有松弛生殖器官各種韌帶與關(guān)節(jié)作用的激素，有利于韌帶松弛并順利分娩。但同時(shí)也會(huì)影響產(chǎn)后骨盆的完整性、穩(wěn)固性，使整個(gè)骨盆趨于“松軟”。睡在軟床上，左右活動(dòng)都有阻力，翻身坐起也不會(huì)很利索。如欲急速起床或翻身，產(chǎn)婦就必須格外用力，容易發(fā)生恥骨分離，導(dǎo)致骨盆損傷。所以，剛分娩的女性，最好睡一段時(shí)間的硬床。

不宜提重物：懷孕會(huì)使骨盆腔的結(jié)構(gòu)松弛，如果是陰道分娩，多少會(huì)造成骨盆底部肌肉韌帶的損傷。如果坐月子時(shí)未好好地休息，提重物或長(zhǎng)時(shí)間蹲踞，可能會(huì)使韌帶恢復(fù)力受損，或造成日后的潛在傷害。建議在產(chǎn)后第14天開(kāi)始，做陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，協(xié)助陰道肌肉收縮。如果條件允許，也可以產(chǎn)后到醫(yī)院檢查一下盆底肌肉恢復(fù)的情況，或者進(jìn)行一下治療。這樣能盡量避免老年后患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。

不宜用美白產(chǎn)品：冬天皮膚容易干燥，建議產(chǎn)婦用溫和的保養(yǎng)品，像補(bǔ)水保濕類(lèi)的產(chǎn)品。美白一類(lèi)的護(hù)膚品千萬(wàn)不能用，美白產(chǎn)品含有鉛等金屬，會(huì)對(duì)嬰兒有影響。盡可能不化妝或化淡妝，因?yàn)楹芏嗖蕣y產(chǎn)品也都含鉛之類(lèi)的金屬。

冬天坐月子要做到以上幾點(diǎn)才能保證健康恢復(fù)哦。