孕婦做哪些運動最好呢？老一輩的認(rèn)為，懷孕后應(yīng)該避免運動，盡量在家休息臥床。其實這是錯誤的觀念哦，在孕期，準(zhǔn)媽媽還是可以適當(dāng)做一些運動的，這樣是有益無害哦。

　　孕婦做運動的好處

　　運動可增強(qiáng)人的心臟功能這對孕婦是非常有力的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)如果孕婦心臟功能較強(qiáng)，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

　　運動可增強(qiáng)肌肉力量。在進(jìn)行運動時，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營養(yǎng)增加，使肌肉儲備較大的力量。增強(qiáng)的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

　　運動可增強(qiáng)骨能力量，使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動，骨質(zhì)軟化等癥狀。

　　運動可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能使人體各個器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作。這能幫助母體的各個系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。

　　運動可增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

　　既然，孕婦做運動有這么多的好處，哪些運動適合孕婦呢？

　　適合孕婦的運動

　　按摩

　　按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。

　　呼吸練習(xí)

　　可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　肌肉鍛煉

　　盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間；然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

　　大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10。然后重復(fù)15次。

　　孕婦做運動對胎兒和分娩都是有好處的，但是也要注意適量哦。