懷孕16周是懷孕四個月的最后一周，這時的胎兒正在迅速發(fā)育，所以，準媽媽一定要注意日常的營養(yǎng)。

　　一、懷孕16周營養(yǎng)需求

　　這段時間你需要充分的維生素D和鈣來幫助胎兒的骨骼生長。魚類是維生素D的主要來源。如果不能吃魚，雞蛋里也含有維生素D，曬太陽也能制造維生素D，所以每天曬半個小時也可以。

　　鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應給你的寶寶，促進他（她）骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶制品。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶制品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

　　如果你是容易患有高血壓的孕婦，那么，補充鈣質以后，患有妊高癥的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要高。所以選擇補鈣產品之前需要咨詢一下醫(yī)生，不同種類的鈣所需的劑量也不相同。

　　除此之外，懷孕16周要注意什么呢？

　　二、懷孕16周的注意事項

　　1、16～20周，胎動通常會在此期間出現。當你感覺到第一次胎動時，一定要記錄下時間，下次去醫(yī)院體檢時請告訴醫(yī)生。

　　2、第16周，別忘記到醫(yī)院例行產檢。高齡孕媽媽在孕16周要注意到醫(yī)院預約羊水穿刺檢查。

　　3、大約有20％的女性懷孕后會在面頰部長出妊娠斑，這是懷孕過程中的正常現象，是因為懷孕后胎盤分泌雌性激素增多的緣故。一般來說不需要治療，生產后體內激素分泌正常后，會逐漸消失。

　　以上介紹了懷孕16周的營養(yǎng)需求和注意事項，希望對你有所幫助。