微量元素對(duì)身體起著非常重要的作用。尤其是對(duì)于備孕的人來(lái)說(shuō)。今天我們要來(lái)講的就是鋅元素對(duì)備孕女性重要作用。

缺鋅將導(dǎo)致不孕

美國(guó)普林斯頓生理中心的負(fù)責(zé)人卡爾普非佛醫(yī)生，是首批發(fā)現(xiàn)鋅的重要性的研究小組中的一員，他發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)生育的影響可算得上是相當(dāng)重要且廣泛的。鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高，對(duì)于精子的外層和尾部的形成具有重要作用，還和精子的出生、發(fā)育、成熟有密切的關(guān)系。缺鋅的男性患者有很大程度的陽(yáng)痿與不孕現(xiàn)象。

鋅不僅對(duì)男人至關(guān)重要，也是導(dǎo)致女性不孕的重要原因。鋅具有影響垂體促性腺激素分泌，促進(jìn)性腺發(fā)育和維持性腺正常機(jī)能的作用。缺鋅可致女性（女性食品）乳房不發(fā)育，沒(méi)有月經(jīng)。懷孕中的婦女如果缺鋅，對(duì)胎兒的危害也是相當(dāng)大的，比如，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無(wú)力。缺鋅也是導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的重要原因之一。抑郁是缺鋅的典型癥狀。

補(bǔ)鋅的最佳方法是合理調(diào)配膳食，在飲食上應(yīng)多食用含鋅豐富的食品，植物性食物中。

含鋅豐富的食物有：

1、海鮮、魚(yú)類產(chǎn)品（包括河塘魚(yú)蝦）：海蜇頭、海參、海米、干貝、龍蝦、河蝦、魷魚(yú)（干）、鯽魚(yú)等魚(yú)鮮類；

2、動(dòng)物肝臟、腎臟，牛肉、羊肉、瘦豬肉、豬肚、雞鴨、雞蛋、鵪鶉等肉類；

2、硬殼果仁，如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、蓮子、黑芝麻、栗子等；

3、谷豆類，如大米、玉米、小麥、黑米、蕎麥、燕麥、大豆及豆制品、胡豆（蠶豆）、綠豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等；

4、蔬菜類，如金針菜、白蘿卜、大蒜、姜、雪裏紅、豌豆苗、油菜、莧菜、菠菜、青筍及筍葉、番茄、佛手、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗（蒜薹）、土豆、南瓜等；

5、水果類，如鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、蘋(píng)果、桃、柿子、檸檬、橘子等。

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