懷孕12周:營養(yǎng)胎教和撫摸胎教是主打
懷孕12周,孕媽媽你在飲食方面要注意什么問題呢?
懷孕12周飲食注意事項
1、孕期劇烈嘔吐
早孕期時孕吐較激烈,許多孕媽媽害怕嘔吐而少吃甚至不吃東西,這對寶寶的健康非常不利。
應對措施:采用少食多餐的原則,減輕嘔吐的同時,還可保證各種營養(yǎng)的攝入。
2、孕期營養(yǎng)需要補充
孕期準媽媽對各種營養(yǎng)的需求量會增大,同時還需要合理、充分、均衡。
應對措施:準媽媽在孕期要保證蛋白質的攝入,同時還要保持礦物質、維生素、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素的攝入,要適量。
3、孕期飲食合理選擇
懷孕了,并非吃得越多越好,飲食的選擇很重要,這關系到營養(yǎng)的攝入。
應對措施:飲食宜食用清淡爽口、易消化、少油膩的食物。
除了飲食之外,懷孕12周,你還要注意以下三件事情哦:
1、適度運動
懷孕后,一些喜歡運動的孕媽媽想動卻不敢輕易動,尤其是前11周胎寶寶還不太穩(wěn)定的時候,現(xiàn)在你可以放心地參加一些輕度的活動了。那么何種程度的運動對胎寶寶沒有影響呢?這里推薦幾項相對平緩的運動,如散步、游泳、柔軟操、下蹲運動等,你可以根據自己的身體狀況活動,基本原則是不要感覺到疲勞。
2、胎教
本周胎教仍以營養(yǎng)胎教和撫摸胎教為主,在適度增加運動胎教的同時,也可以輔以音樂,雖然胎兒現(xiàn)在聽覺還沒有形成,但孕媽媽欣賞輕松愉快、詼諧有趣、優(yōu)美動聽的音樂,可以平緩情緒,使早孕的憂郁得以緩解,有助于胎兒健康發(fā)育。推薦胎教音樂:《歡樂頌》、《月光奏鳴曲》、《熊貓咪咪》等。
3、孕媽媽可以適當做些家務
孕第12周,流產的危險性小了,但有些準爸爸還是生怕“有事”,孕媽媽稍有行動便驚恐萬分,更不要說讓愛妻做家務事了。事實證明,這個時期做一些家務及適當?shù)捏w育鍛煉,對孕媽媽心理和生理上都有較大的好處。
(責任編輯:方徽雯 )
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