很多媽媽們都會(huì)食療養(yǎng)胎，卻擔(dān)心著過(guò)度肥胖的問(wèn)題。下面為各位媽媽們介紹十款健康食物，讓孕媽咪養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖。

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物一：麥片

　　麥片不僅可以讓孕媽咪保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物二：脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。

　　推薦美食搭配：牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥片50克，脫脂牛奶15克，白糖少許克，精鹽少許。

　　制作：將麥片在清水中浸泡半個(gè)小時(shí)以上；用文火煮15－20分鐘后，加入牛奶、鹽繼續(xù)煮15分鐘左右，加入白糖攪拌即可。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15。6％，脂肪8。5％，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物三：瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物四：花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內(nèi)含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物五：綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

　　推薦美食搭配：花菜肉片

　　材料：花菜一顆、肉一塊（略帶一點(diǎn)肥）、胡蘿卜一根、蒜一瓣

　　調(diào)料：油、鹽、生抽、胡椒粉

　　制作過(guò)程：

　　1、肉切片，可以按肥瘦分別切片，也可以直接連肥的一起切，隨個(gè)人喜好；

　　2、花菜掰成小朵，胡蘿卜去皮切滾刀塊，分別洗凈備用，蒜拍碎切末；

　　3、炒鍋放油，燒熱，下肉片生炒，到肉片卷起，變色后，下蒜末爆香；

　　4、將胡蘿卜、花菜倒入鍋中，不停翻炒，如果鍋內(nèi)太干，可分次少放一點(diǎn)水，一直翻炒到花菜略微變軟，加入適量鹽，少許生抽；

　　5、繼續(xù)不停翻炒，分次少量放水的程序，每一次加水都是要到看鍋里有點(diǎn)干了再放，加水的分量不要太多，炒到花菜和胡蘿卜都能輕輕用鍋鏟切斷即可，加少許胡椒粉炒勻起鍋。

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物六：全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物七：干果

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因?yàn)榻?jīng)過(guò)加工的香蕉干，脂肪含量很高。

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物八：豆制品

　　對(duì)于那些堅(jiān)持素食的準(zhǔn)媽媽，豆制品是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)。

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物九：雞蛋

　　很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧！

　　推薦美食搭配：雞蛋＋豆?jié){是絕佳的早餐搭配

　　養(yǎng)胎不長(zhǎng)胖食物十：低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對(duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

　　推薦美食搭配：午后一瓶低脂酸奶＋干果，讓你充滿能量，卻不擔(dān)心肥胖問(wèn)題。