產(chǎn)后塑身幾個簡單動作：

　?。?）腹部練習(xí)。

　　雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復(fù)5－10次。這個練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4－6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。

　?。?）臀及腰背部練習(xí)。

　　雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

　?。?）會陰部練習(xí)。

　　平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復(fù)5－10次。

　?。?）平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，每天30一50次，以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)。

　　注意上述動作開始做時不要用力過猛，要循序漸進，量力而行?？梢韵仍囍銎渲幸环N，如果沒有什么不適，再逐漸增加。另外，平時不要總是仰臥在床上，應(yīng)適當(dāng)變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。