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鍛煉后長(zhǎng)肌肉，可通過(guò)攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)實(shí)現(xiàn)，比如雞胸肉、燕麥、堅(jiān)果、香蕉、牛奶等。 1. 蛋白質(zhì)：雞胸肉、魚(yú)蝦、牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。 2. 碳水化合物：燕麥、糙米、全麥面包等可提供能量，支持鍛煉和肌肉恢復(fù)。 3. 優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果、橄欖油、三文魚(yú)中的不飽和脂肪酸有助于維持激素平衡。 4. 維生素：香蕉、橙子等水果富含維生素 C，能減少自由基損傷，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。 5. 礦物質(zhì)：牛奶富含鈣，有助于維持肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)。 總之，鍛煉后的飲食要均衡多樣，合理搭配上述各類食物，才能更好地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。但同時(shí)也要注意適量，避免過(guò)度進(jìn)食造成身體負(fù)擔(dān)。

吃些高脂肪食物，比如肉食品、奶油制品巧克力，喝些啤酒碳水化合物。

你好，首先增加鍛煉，做一些肌肉功能的鍛煉。飲食上沒(méi)有特別的去吃什么。保證營(yíng)養(yǎng)全面就可以。