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預(yù)防脫發(fā)可以通過合理飲食來實(shí)現(xiàn)，以下幾種食物具有一定作用：富含蛋白質(zhì)的食物、富含維生素的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、黑色食物等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)的生長和健康。例如雞蛋、牛奶、魚肉等。 2. 富含維生素的食物：維生素對于頭發(fā)的生長和健康也很重要。像維生素 A 能促進(jìn)頭皮健康，胡蘿卜、南瓜等食物富含維生素 A；維生素 B 族有助于改善頭皮的血液循環(huán)，糙米、全麥面包等是不錯(cuò)的選擇；維生素 E 具有抗氧化作用，可延緩頭發(fā)衰老，杏仁、菠菜等食物中含量豐富。 3. 富含礦物質(zhì)的食物：鐵、鋅等礦物質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致脫發(fā)。黑豆、黑芝麻等富含鐵；牡蠣、瘦肉等富含鋅。 4. 富含不飽和脂肪酸的食物：有助于保持頭皮的滋潤，減少頭發(fā)干燥和脫落。例如三文魚、核桃等。 5. 黑色食物：中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，腎主毛發(fā)。像黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物對頭發(fā)有益。 總之，飲食對于預(yù)防脫發(fā)只是一個(gè)方面，還需要保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、減少壓力等。如果脫發(fā)嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

脫發(fā)的病因很多，建議面診看看，分析原因后制定治療方案。

一、應(yīng)該：1.補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。2.補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液 中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物 ，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。4.補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食品。5.補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。二、不該或禁食：1、避免太多的維生素A。2、使用荷爾蒙會(huì)加速脫發(fā)。3、使用激素來使肌肉發(fā)達(dá)也會(huì)加速脫發(fā)。4、少抽煙。5、不要大量喝酒。6、辛辣食物會(huì)暫時(shí)性地增加脫發(fā)。三、心理調(diào)適：1、任何時(shí)候都不要大悲大喜，控制好情緒。管理情緒是最難的事情，當(dāng)我們碰到不順心的事情時(shí)，一定要及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，不要隨便發(fā)怒、生氣，這對自己的身體健康很不利，同時(shí)也會(huì)引起脫發(fā)。有句話說得好：“開心是一天，不開心也是一天，那為什么不開開心心地過好每一天呢？”2、減輕工作壓力，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。工作是做不完的，錢也是掙不完的，但生命只有一次，沒有什么比健康更重要了，所以當(dāng)你工作累了的時(shí)候，一定要注意休息，而且休息后再工作也許效率比搞疲勞戰(zhàn)術(shù)更高，更有效。3、保持積極樂觀的心情，始終對克服脫發(fā)問題保持信心和希望，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，一些先進(jìn)的治療脫發(fā)的方法已經(jīng)投入到實(shí)際運(yùn)用中，出現(xiàn)了象升派增發(fā)精華液等前沿的治療脫發(fā)的產(chǎn)品，并運(yùn)用于臨床，取得了令人驚喜的效果，相信你的脫發(fā)問題也一定能夠得到解決；四、培養(yǎng)好的生活習(xí)慣：1、按時(shí)作息，不經(jīng)常熬夜。2、經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，這對頭發(fā)的生長也很有幫助。3、告別單身，享受幸福的愛情生活。

你好，黑豆30g,枸杞15g，黑芝麻30g，白糖20g。水適量。煎半小時(shí)后連湯和料一起吃。每日一劑。實(shí)際用時(shí)可能不會(huì)那么準(zhǔn)，大致的好象也行，如：黑豆-3匙,枸杞-1.5匙，黑芝麻-3匙，白糖-2匙

平時(shí)注意避免過度的熬夜和精神壓力，每天堅(jiān)持按摩頭皮10-15分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止脫發(fā)、頭發(fā)早白、頭發(fā)干枯，促進(jìn)新發(fā)生長。平時(shí)注意飲食營養(yǎng)均衡，多吃些含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)高的食品。如：水果、蔬菜、奶制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。

現(xiàn)在社會(huì)上脫發(fā)的人正在逐步增加，為了避免這些問題，吃什么可以防止脫發(fā)就成了重中之重的首要任務(wù)，不管是預(yù)防脫發(fā)還是治療脫發(fā)，食物是最好不過的方法了，下面我就來介紹吃什么可以防止脫發(fā)的食物。 1、宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯。 2、宜補(bǔ)充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。 3、宜補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、 胡蘿卜、馬鈴薯等。 4、宜食含碘高的食物。 5、宜多食堿性物質(zhì)，如新鮮蔬菜、水果。 6、宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。 以上介紹了吃什么可以防止脫發(fā)，希望對你有幫助。