-
回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
李紅俠 主治醫(yī)師
常州割包皮醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
科學(xué)鍛煉肌肉需要綜合考慮多個(gè)方面，包括合理的訓(xùn)練計(jì)劃、充足的營養(yǎng)攝入、正確的動(dòng)作技巧、適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)以及持之以恒的堅(jiān)持等。 1. 合理的訓(xùn)練計(jì)劃：根據(jù)自身身體狀況和目標(biāo)制定，如每周進(jìn)行 2 - 3 次全身性訓(xùn)練，包括深蹲、臥推、引體向上等復(fù)合動(dòng)作。 2. 充足的營養(yǎng)攝入：保證足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以及適量的碳水化合物和健康脂肪。 3. 正確的動(dòng)作技巧：掌握標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢，避免受傷，充分刺激目標(biāo)肌肉。 4. 適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)：給肌肉足夠的時(shí)間恢復(fù)，保證充足睡眠，避免過度訓(xùn)練。 5. 持之以恒的堅(jiān)持：鍛煉肌肉是長期過程，不能半途而廢。 總之，科學(xué)鍛煉肌肉需要將上述因素有機(jī)結(jié)合，逐步積累和進(jìn)步，不可急于求成。同時(shí)，鍛煉過程中如有不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢專業(yè)人士。
2024-12-18 08:48
-
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
-
你好；反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。 用啞鈴(一定要重的)進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
2013-12-31 20:13
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
你好朋友,建議您可以做引體向上,或者俯臥撐都可以啊,祝您和家人身體健康,感謝你對有問必答的支持,有問題歡迎您咨詢,我們會(huì)及時(shí)為您解答.
2013-12-26 20:13
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
張利平 醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
-
胸和胳膊上的肌肉是比較容易練的,特別是胸很容易出效果.飲食要重點(diǎn)注意.最好吃蛋白粉,容易吸收. 或是牛肉 雞蛋白都可以(豬肉脂肪太多,不要考慮) 鍛煉的那天早晨4個(gè)蛋白(蛋白粉15克)面包兩片 牛奶半斤 中午 米飯3兩,
2013-12-23 20:28
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
