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晚上運(yùn)動(dòng)完多久可以睡覺(jué)，取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)類型、睡眠環(huán)境和睡前狀態(tài)等。 1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體興奮度高，可能需要 2 小時(shí)左右才能平靜下來(lái)入睡；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，1 小時(shí)左右身體能恢復(fù)到適宜睡眠的狀態(tài)。 2.個(gè)人身體狀況：身體素質(zhì)好的人恢復(fù)較快，可能 1 - 1.5 小時(shí)就能入睡；而體質(zhì)較弱的人可能需要 2 小時(shí)以上。 3.運(yùn)動(dòng)類型：像瑜伽、普拉提這類舒緩的運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)到 1 小時(shí)后可睡覺(jué)；劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練，可能要 1.5 - 2 小時(shí)。 4.睡眠環(huán)境：安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于縮短入睡時(shí)間。若環(huán)境嘈雜、溫度不適，即便運(yùn)動(dòng)結(jié)束較久，也可能難以入睡。 5.睡前狀態(tài)：運(yùn)動(dòng)后身心放松、心情平靜，入睡時(shí)間會(huì)縮短；若仍處于興奮、緊張狀態(tài)，則需要更長(zhǎng)時(shí)間才能入睡。 總之，為了保證良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后做好放松，調(diào)整好睡前狀態(tài)，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

睡前兩小時(shí)內(nèi)最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)影響睡眠；而且運(yùn)動(dòng)完后最好補(bǔ)充一些堿性食品,如水果,蔬菜,這樣能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果,如果這時(shí)立刻睡覺(jué),會(huì)感覺(jué)胃部不適.

睡前兩小時(shí)內(nèi)最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)影響睡眠；而且運(yùn)動(dòng)完后最好補(bǔ)充一些堿性食品,如水果,蔬菜,這樣能增進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果,如果這時(shí)立刻睡覺(jué),會(huì)感覺(jué)胃部不適.

需要查一下前列腺液常規(guī)（泌尿外科）排除前列腺炎，如果有手淫，會(huì)引起類似癥狀。

問(wèn)題分析： 你好：牛奶是高營(yíng)養(yǎng)的飲品，其中富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，最好每日飲用。健身者補(bǔ)充飲用牛奶，能適時(shí)地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，并且還可以幫助恢復(fù)體力。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。適量的奶及奶制品是我們身體需要的食物，并不會(huì)給我們的身體帶來(lái)多余的熱量負(fù)擔(dān)，而只會(huì)補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)元素。同時(shí)，睡前喝牛奶也會(huì)促進(jìn)鈣的吸收。意見建議：建議您在睡前1-2小時(shí)喝一杯牛奶，如運(yùn)動(dòng)后1-2個(gè)小時(shí)喝牛奶也不會(huì)影響身體的。