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改善便秘可以從飲食調(diào)整、增加運動量、養(yǎng)成良好排便習慣、保持心情舒暢、合理用藥等方面入手。 1.飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（香蕉、蘋果）、粗糧（玉米、燕麥）等，增加腸道蠕動，促進排便。 2.增加運動量：適度的運動如散步、慢跑、瑜伽等，可以增強胃腸蠕動，改善便秘。 3.養(yǎng)成良好排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也嘗試蹲一會兒，形成規(guī)律的排便反射。 4.保持心情舒暢：壓力和焦慮可能導致便秘，通過放松技巧如深呼吸、冥想等，緩解緊張情緒。 5.合理用藥：如果便秘嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如開塞露、乳果糖口服溶液、聚乙二醇 4000 散等，但需遵醫(yī)囑。 總之，改善便秘需要綜合采取多種措施，并且要長期堅持。如果便秘情況持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

病情分析：　　中醫(yī)認為，便秘[4]主要由燥熱內(nèi)結(jié)、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒所引起?！　　?.燥熱內(nèi)結(jié) 中醫(yī)認為過食辛辣厚昧，過服溫補之品等可致陽盛灼陰；熱病之后，余熱留戀腸胃，耗傷津液；或濕熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。　　2.氣機郁滯 情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病臥床等引起氣機郁滯，致使大腸傳導失職、糟粕內(nèi)停，而成秘結(jié)，即所謂“氣內(nèi)滯而物不行”。糞便不結(jié)燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱為氣秘?！　?.津液不足 久病、產(chǎn)后、老年體衰、氣血兩虛；脾胃內(nèi)傷、飲水量少，化源不足，病中過于發(fā)汗、瀉下傷陰等。氣虛則大腸轉(zhuǎn)送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養(yǎng)，使腸道干槁，便行艱澀，所以稱為虛秘?！　?.脾腎虛寒 年高久病，腎陽虛損，陽氣不運則陰邪凝結(jié)；或素有脾陽不足，又受寒冷攻伐，而致脾腎陽衰，溫照無權(quán)則寒凝氣滯，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。指導意見：　　1．南瓜根50-100克，洗凈，切碎，放鍋內(nèi)加水煎濃取汁，一次飲完。每日1劑，連服數(shù)劑，以通為度。3歲以下幼兒可酌加白糖調(diào)味。 　　2．銀耳10-15克，鮮橙汁20毫升。將銀耳洗凈泡軟，放碗內(nèi)置鍋中隔水蒸煮，入橙汁調(diào)和，連渣帶汁1次服完。每日1劑，連服數(shù)天。 　　3．無花果(熟透者)100克，除去外皮，溫開水洗凈，隨意服食，每日1～2次，療程不限。 　　4．鮮甘蔗汁150毫升，番瀉葉1克。置鍋內(nèi)隔水蒸熟，濾去渣滓，分1-2次服完。每日1劑，連服數(shù)天，三歲以下幼兒分量酌減。 　　5．豆?jié){100毫升，濃米湯150毫升，蜂蜜20毫升。將新鮮豆?jié){煮沸，入米湯、蜂蜜調(diào)勻，1次飲完。每日1-2劑，連服數(shù)天。

您好,便秘主要在調(diào)理,多選用潤腸通便的食物，多食粗糧、蔬菜、水果等。使糞便變軟，便于排泄。建議每天早飯前或晚飯后飲一杯涼白開有潤肺,健胃,治便秘等功效。

如果從小這樣也是可以的。 也可以試試按摩，建議：點擊此處參考我的文章 《CRI（中國國際廣播電臺）中華養(yǎng)生——甫寸談便秘的解決之道》

您好:便秘是需要慢慢調(diào)理的.1.要養(yǎng)成大便的衛(wèi)生習慣.每天晨起或早飯后或睡前按時解大便,到時不管有無便意都要按時去廁所.只要長期堅持,便會養(yǎng)成按時大便的習慣.　　2.平時要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜,芹菜,菠菜等）和新鮮水果.要鼓勵適量喝水或飲用蜂蜜水,大棗,芝麻和胡桃等,這也有潤肺通便的作用.　　3.堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動,提高腹部和會陰部肌肉的肌力,從而有利于保持大便通暢　　4.便秘嚴重者,可適量服用緩瀉劑如蜂蜜,大黃或使用開塞露,甘油灌腸等.希望我的建議對您有所幫助,祝早日康復!!