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睡眠質(zhì)量差、時間短可能與生活習(xí)慣、心理因素、環(huán)境、疾病、飲食等有關(guān)。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，睡前避免劇烈運動和使用電子設(shè)備。
2.心理因素：學(xué)會放松，減輕壓力，如通過冥想、深呼吸等方式。
3.環(huán)境：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。
4.疾?。耗承┘膊∪缟窠?jīng)衰弱、焦慮癥等可能影響睡眠，需及時就醫(yī)診治。
5.飲食：避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物，避免睡前喝咖啡、茶等飲品。
改善睡眠需要綜合調(diào)整，長期睡眠不佳應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

你現(xiàn)在要養(yǎng)成良好的生活睡眠習(xí)慣，生物鐘容易被打亂，你現(xiàn)在要及時調(diào)整自己，形成新的生物鐘才可以，而且熬夜會導(dǎo)致你的身體出現(xiàn)陰虛的情況，引起你自己的體質(zhì)下降，我建議你最好是多吃一些滋陰的食物藥物，比如六味地黃丸