超碰最新剧情分类三级|日韩午夜福利视频|日本成人动漫视频|国产亚洲AV无码成人片|日韩成人一级黄色A片日批片|久久一婷婷av美日韩一级|超碰av无码亚州XX站|91亚洲成人视频|在线观看av导航|男人成人大片最近av在线

建議您晚上用熱水泡泡腳，睡前喝一杯熱牛奶。睡前多一些運(yùn)動(dòng)，睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),從心里上給自己減壓，放松一下。

近幾年失眠患病人數(shù)的增加，失眠的危害已經(jīng)不容忽視?，F(xiàn)代生活力導(dǎo)致一些情緒性失眠，一般發(fā)生在老年人身上，年歲逐漸增高的老年人，很容易產(chǎn)生消極悲觀心理，一些自己的悲傷經(jīng)歷和對(duì)未來(lái)的悲觀情緒逐漸出現(xiàn)，就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象出現(xiàn)。據(jù)專家一項(xiàng)全國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)至少有30%的國(guó)民患有不同程度的失眠，其中10%?20%為慢性失眠或嚴(yán)重失眠，不僅老年人失眠發(fā)病率較高，且年輕人失眠發(fā)病率也呈上升的趨勢(shì)。首先失眠者要培養(yǎng)這種“少睡一晚無(wú)礙”的觀念。許多時(shí)候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立上述觀念，心情放輕松，沒(méi)有壓力，自然容易入眠?！　∑浯?，外在因素是干擾人們?nèi)胨年P(guān)鍵之一。車(chē)聲、電視和談話的聲量等等，使心性敏感的人難以安穩(wěn)入眠。當(dāng)你心頭為這些東西煩躁，什么能夠安然睡覺(jué)？所以，只有從自己的感覺(jué)器官著手。戴耳塞、眼罩可以幫助降低外在聲響，讓自己處在一個(gè)“伸手不見(jiàn)五指”的黑暗世界里。起初，或許會(huì)感到不舒服，只要多戴幾次，習(xí)慣成自然就沒(méi)問(wèn)題了?？蓜e小看這些小小耳塞，它讓你耳根清靜，洗滌紛擾的心靈，帶你進(jìn)入一夜的安眠?！　∵€可以用放松心情的辦法。生活壓力使人精神緊張，帶著這樣的情緒上床，很多人只有望天花板的份兒。有人喜歡睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)做，那么深呼吸會(huì)吧，就在床上做深呼吸運(yùn)動(dòng)，人在緊張時(shí)，呼吸快且淺，換氣不足。深呼吸利用橫膈膜收縮，挺出腹部，增加肺活量，然后緩緩將氣呼出，這樣肺部得到充分換氣，增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活性，降低緊張情緒。所以，只要在床上或上床前做幾回深呼吸運(yùn)動(dòng)，可幫助自己入眠。

失眠一般是過(guò)度思慮、用腦過(guò)度,或者是工作緊張、壓力大導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好。建議您晚上用熱水泡泡腳，睡前喝一杯熱牛奶。睡前多一些運(yùn)動(dòng)，睡前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),從心里上給自己減壓，放松一下。