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經(jīng)常失眠導(dǎo)致消瘦，可通過食用一些有助于改善睡眠和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物來調(diào)理，如香蕉、牛奶、小米、核桃、大棗等。 1.香蕉：富含鎂元素，能放松肌肉，有助于緩解緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。 2.牛奶：含有色氨酸和鈣，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，鈣有助于緩解緊張情緒，使人更容易入睡。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，進(jìn)食后能促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸量，具有助眠作用。 4.核桃：含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，如褪黑素，能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善睡眠狀況。 5.大棗：含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素 C 等，有補(bǔ)脾安神的作用，對(duì)失眠有一定的輔助治療效果。 總之，經(jīng)常失眠導(dǎo)致消瘦的人群，在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，除了上述食物，還應(yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果。同時(shí)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免睡前過度興奮或勞累。如果失眠和消瘦的情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。