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提肛鍛煉和收縮尿道鍛煉所涉及的肌肉有重疊，但并非完全相同。實(shí)現(xiàn)同時(shí)收縮是可行的，可通過特定方法訓(xùn)練。這涉及肌肉的解剖結(jié)構(gòu)、神經(jīng)支配、功能特點(diǎn)等。 1. 肌肉解剖：提肛肌包括恥骨直腸肌、恥骨尾骨肌等，而控制尿道收縮的肌肉也與之相關(guān)。 2. 神經(jīng)支配：它們受相同或相近的神經(jīng)支配，協(xié)調(diào)收縮。 3. 功能協(xié)同：在正常生理活動(dòng)中，如排尿控制，兩者會(huì)協(xié)同工作。 4. 訓(xùn)練方法：可通過有意識(shí)地進(jìn)行盆底肌肉收縮練習(xí)，同時(shí)收縮提肛和尿道肌肉。 5. 注意事項(xiàng)：訓(xùn)練時(shí)要保持正確的姿勢(shì)和呼吸，避免過度用力。 總之，提肛鍛煉和收縮尿道鍛煉有一定關(guān)聯(lián)，通過適當(dāng)訓(xùn)練能實(shí)現(xiàn)同時(shí)收縮，有助于增強(qiáng)盆底肌肉功能，但需注意方法和適度。

這個(gè)不是一塊肌肉，肛門的是肛周擴(kuò)約肌，而尿道的尿道擴(kuò)約肌，兩個(gè)是不同的，但是，因?yàn)槎紝儆跁?huì)陰的肌肉，實(shí)際鍛煉中，會(huì)一起收縮的。所以，你不用太在意，一般同時(shí)鍛煉了，可以每天收縮3次，每次需要半個(gè)小時(shí)左右，并且，注意多喝水，減輕膀胱過度活動(dòng)癥狀。