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體育訓(xùn)練后小腿骨頭疼痛、跑跳無力，可能是肌肉拉傷、骨膜炎、應(yīng)力性骨折、關(guān)節(jié)炎、營養(yǎng)不良等原因造成的。 1.肌肉拉傷：訓(xùn)練強度過大或姿勢不正確，導(dǎo)致小腿肌肉過度拉伸或撕裂。應(yīng)立即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。 2.骨膜炎：反復(fù)的運動刺激小腿骨膜，引發(fā)炎癥。需要減少活動，局部熱敷，可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。 3.應(yīng)力性骨折：長期過度訓(xùn)練，小腿骨頭承受壓力過大。需停止運動，進(jìn)行固定，補充鈣劑和維生素 D。 4.關(guān)節(jié)炎：關(guān)節(jié)磨損或炎癥，影響小腿功能?？煽诜麃砦舨寄z囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛。 5.營養(yǎng)不良：缺乏鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，影響骨骼健康。要均衡飲食，多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物。 出現(xiàn)小腿骨頭疼痛跑跳無力，應(yīng)重視并及時處理。若休息后癥狀無改善或加重，建議前往正規(guī)醫(yī)院骨科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因，以便采取更有效的治療措施。

平躺于床上,（如果只有自己就雙腿伸直坐在床上,雙腿一定要伸直,否則沒有感覺）,用手的虎口對準(zhǔn)膝蓋上延,拤住,保證膝蓋不能前后移動,然后大腿用力,如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內(nèi)軟組織損傷了,如果疼痛劇烈,就是軟組織老化了形成原因：由于人體骨骼的結(jié)構(gòu)特點,當(dāng)腿步彎曲時膝蓋內(nèi)的軟組織密實接觸,潤滑液體不能很好的保護(hù)膝蓋,長時間負(fù)重登山,造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦,導(dǎo)致軟組織老化.登山,騎自行車,爬樓等等,長時間膝蓋彎曲的動作都會導(dǎo)致軟組織老化.治療：1.服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥2.如果X照片反映有半月板撕裂,那需要外科治療,即關(guān)節(jié)鏡外科處理,那包括插入不銹鋼管子,用吸引器吸出撕裂的軟骨片.這種流行的新手術(shù)方法可讓人手術(shù)后一周內(nèi)恢復(fù)運動能力.3.理療之外還可以用中藥外敷,按摩4.恢復(fù)措施：雙腿伸直平坐于床上,腿部保證平直的情況下,用力抬高,反復(fù)一百次.注意!不能雙腿同時,要分開進(jìn)行.此方法的原因及作用：當(dāng)雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間.腿伸直用力上抬,實質(zhì)是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養(yǎng),長時間如此可加強軟組織的耐磨性能.平時鍛煉,爬山和膝蓋受傷的關(guān)系：很多zn型強人,身體素質(zhì)一般[我就是這種：]],但是*著堅強的意志,所謂堅強的意志,一直超強度的透支著自己的身體.建議他們鍛煉,有的女孩子怕腿長粗,要不就推說沒有時間,要不就振振有詞的說,體力和爬山不是一回事,我跑步不行,你看我爬山不是一樣快?其結(jié)果是明顯的,就是落下一身的關(guān)節(jié)傷.所以我現(xiàn)在比較注重平時的鍛煉,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛煉,用處在什么地方?用處不在于讓你爬更遠(yuǎn)的山,而是在于讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力.很多損傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時候,我看過很多人爬山,上山的時候一個個生龍活虎,下山的時候卻一個個拖著腿下（以前我也是這樣子）.當(dāng)大腿勞累的時候,你走路時便會不自覺的鎖關(guān)節(jié),鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān),暫時放松自己的肌肉,但是卻很容易造成膝勞損,膝沖擊傷,腳踝勞損,腳踝扭傷,以及腰肌勞損.再談?wù)勜?fù)重拉練的幾項原則：1,因人而異：要達(dá)到訓(xùn)練的目的,并不是絕對的負(fù)重越大,行程越苦就效果越好.理論上,關(guān)于平時負(fù)重訓(xùn)練有負(fù)重量不超過個人體重1/3的說法,但也要根據(jù)個人的狀況予以調(diào)整,最好找到合適自身的重量.2,循序漸進(jìn)：避免突然的加大負(fù)荷,人體的自適應(yīng)機制是逐步完成的,切忌頭幾次就達(dá)到滿負(fù)荷.3,區(qū)別對待：不同的線路安排,天氣狀況,負(fù)重量要有所調(diào)整.一般在極為酷熱的季節(jié),或特別艱難的路線,要相對減輕重量.4,科學(xué)訓(xùn)練：要達(dá)到有效的訓(xùn)練效果,可以通過對身體某些生理數(shù)據(jù)測量,來了解拉練前后的變化,并加以對比分析,從而科學(xué)地提高個人能力.5,裝備技巧：負(fù)荷較大時,要選擇背負(fù)系統(tǒng)比較好的背囊,以免肩,腰,背等部位不必要的損傷.學(xué)會裝包的技巧,比如上山時重心要稍高,下山時重心可偏低.需要以特別姿勢通過的路段,注意重心的平穩(wěn)移動.等等.最重要的是預(yù)防：[首先記得平時要補鈣]1.訓(xùn)練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候.2.跑步時注意跑步姿勢,不要只用某只腳的一側(cè)著地；3.注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊；4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時,適當(dāng)減小運動量和運動頻率,避免進(jìn)行劇烈的跑,跳和負(fù)重運動；5.平時注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼；6.運動后對腿部肌肉熱敷；7.負(fù)重拉練時,特別是下坡時,避免膝蓋受到?jīng)_擊；8.肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小.平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力.有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量（比方說負(fù)重深蹲）,結(jié)合采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼墻練習(xí)等方法,為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路.這次去玉珠我就覺得比較輕松了.9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù)；10.伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié),有利減少膝損傷的機會建議把爬山當(dāng)回事的人,還是多注重注重腳下,在不去爬山的日子里,多運動鍛煉.拋開作為訓(xùn)練的負(fù)重拉練,許多強人都體會過那種極端疲憊時的某種快樂.而且還容易上癮.就此,俺只有簡單的一句——簡單的快樂,再增加一點點自我維護(hù),就象一部好的吉普車,別開了幾里地就壞了,保養(yǎng)好,可以一直開到天邊.犀牛們再出去撒野的時候不必要盲目追求負(fù)重量和速度,保養(yǎng)好自已的膝蓋,那是繼續(xù)玩下

你好,典型的疲勞損傷.必須休息.

你好,考慮你是長期鍛煉引起的損傷引起的,建議你最好到醫(yī)院骨科檢查一下是比較好的,看看是骨頭的事還是肌肉的原因引起的,確診后再考慮用藥物治療是比較好的.治療期間一定要多休息一段時間按是比較好的,祝你早日康復(fù).

別急1,如果比較嚴(yán)重的話去醫(yī)院加石膏固定或者夾板固定住不是太嚴(yán)重了,那在受傷后24小時后,用點紅花油之類(上點藥,然后用瓶子剮,這比較痛.)買點壯骨貼(狗皮膏藥)2,如果還可以下地的話,最好是能稍微活動一下,加快傷勢的恢復(fù).3,多吃點肉類食品,最好是排骨什么的(湯類).可以加快你的骨頭的恢復(fù).