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45 歲保養(yǎng)不錯(cuò)但出現(xiàn)白發(fā)，其原因可能有遺傳因素、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)缺乏、疾病影響及自然衰老等。 1.遺傳因素：部分人由于遺傳基因，頭發(fā)變白的時(shí)間會(huì)相對(duì)較早。這是先天決定的，較難改變，但保持良好生活習(xí)慣有助于延緩。 2.精神壓力：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，可能影響黑色素的生成，導(dǎo)致白發(fā)。應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，如通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松。 3.營(yíng)養(yǎng)缺乏：缺乏維生素 B12、銅、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)影響黑色素合成?？蛇m當(dāng)多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、堅(jiān)果等。 4.疾病影響：某些自身免疫性疾病、白化病等，也可能導(dǎo)致白發(fā)。需積極治療原發(fā)疾病。 5.自然衰老：隨著年齡增長(zhǎng)，毛囊中的黑色素細(xì)胞功能逐漸衰退，這是正常的生理現(xiàn)象。 總之，45 歲開(kāi)始長(zhǎng)白發(fā)是較為常見(jiàn)的現(xiàn)象。保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣，合理飲食，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)排查可能的疾病，有助于延緩白發(fā)的增多。

長(zhǎng)白發(fā)一般與勞累、休息不好、精神緊、微量元素缺乏、偏食都有關(guān)系。從你描述中看到你有定時(shí)服用維生素片的習(xí)慣，這個(gè)很好，還要注意保持精神愉快，不要憂(yōu)慮緊張，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要偏食，多食豆類(lèi)和蔬菜，菠菜，馬鈴薯，動(dòng)物內(nèi)臟等含銅豐富的食品，可以多食用黑芝麻，核桃等堅(jiān)果類(lèi)食物。

每天按摩頭發(fā),吃黑芝麻

與勞累休息不好,精神緊張,微量元素缺乏偏食都有關(guān)系的啊.建議你注意：1白發(fā)患者要精神愉快,不要憂(yōu)慮緊張,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合；2,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要偏食,多食豆類(lèi)和蔬菜,菠菜,馬鈴薯,動(dòng)物內(nèi)臟等含銅豐富的食品；3,中藥首烏片有一定作用；4,頭皮按摩有助于治療少白頭.口服葡萄糖酸鋅和維生素b和胱氨酸試試,維生素b試試.