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高三學(xué)生早上常犯困且持續(xù)兩年，可能是睡眠質(zhì)量不佳、營(yíng)養(yǎng)不均衡、壓力過(guò)大、缺乏運(yùn)動(dòng)、疾病因素等。 1. 睡眠質(zhì)量不佳：睡眠環(huán)境不好、睡前過(guò)于興奮等都可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致第二天犯困。要保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備。 2. 營(yíng)養(yǎng)不均衡：飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏某些重要營(yíng)養(yǎng)素，如維生素 B 族、鐵等，會(huì)使人容易疲勞。多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、綠葉蔬菜等。 3. 壓力過(guò)大：高三學(xué)習(xí)壓力大，精神緊張，會(huì)消耗大量精力。學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)壓力，如通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、散步等方式放松。 4. 缺乏運(yùn)動(dòng)：身體長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)，血液循環(huán)不暢，容易犯困。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如課間活動(dòng)、晨跑等。 5. 疾病因素：某些疾病如貧血、甲狀腺功能減退等也會(huì)導(dǎo)致疲勞犯困。若懷疑是疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確診斷。 總之，要改善這種情況，需要從多方面入手，調(diào)整生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，保持良好的心態(tài)和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到醫(yī)院就診，查明原因。

嗜睡癥是在無(wú)器質(zhì)性病變情況下出現(xiàn)與夜間睡眠無(wú)關(guān)的白天睡眠過(guò)多，連續(xù)發(fā)作超過(guò)1個(gè)月或者反復(fù)發(fā)作超過(guò)3個(gè)月，嚴(yán)重影響正常的工作生活學(xué)習(xí)。而目前嗜睡癥的病因不是很明確，可能與人的心理等因素有關(guān)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)嗜睡癥的產(chǎn)生原因還不十分明確,不過(guò)可以肯定,嗜睡與心理,性格,身體因素有關(guān),如白天心情不愉快,學(xué)習(xí),工作壓力過(guò)大;

手部按摩上課時(shí)，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現(xiàn)，適時(shí)按摩手部穴位，有助於恢復(fù)元?dú)?，提振精神。這里介紹兩個(gè)手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲(chóng)，避免當(dāng)眾糗態(tài)百出。A.按摩腦部反射區(qū)功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。做法：1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點(diǎn)在食指。2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。B.按摩脾的反射區(qū)功效：增強(qiáng)脾胃功能，避免昏沈欲睡。做法：1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區(qū)域，稱(chēng)做「大魚(yú)際」，也是脾的反射區(qū)。先按左手再按右手。2.按摩方法很簡(jiǎn)單，拇指按下去后，輕揉每個(gè)地方，感覺(jué)痛的地方可多揉。

晚上可以適當(dāng)早睡一會(huì)兒，不建議你吃什么藥。如果瞌睡，可以到操場(chǎng)上慢走幾圈，放松一下全身的肌肉。