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想要減掉肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調節(jié)心態(tài)、中醫(yī)調理等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：如仰臥起坐、平板支撐等針對腹部的力量訓練，以及慢跑、游泳等有氧運動，每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 調節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導致的情緒性進食。 5. 中醫(yī)調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫(yī)療法，促進血液循環(huán)和代謝。 總之，減掉肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，不能急于求成。

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果?！∽压鲜且环N低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消

健康指導：你好，對于腹部肥胖的患者，大多因為久坐，運動量過少，脂肪堆積，導致腹部肥胖，首先飲食少吃高能量食物，少吃含脂肪過高的食物，少吃甜食，每天一定要增加運動兩個小時以上，走路也可以，長期堅持，也可以針對腹部，做減肥操，增加肌肉的訓練;

健康指導：減肥的關鍵在于堅持如果腹部脂肪多的話是不良的生活習慣所導致的，建議你一定要避免飯后久坐，另外呢在飲食上也要少吃一些高脂肪的食物少吃零食，每天堅持進行做一些仰臥起坐運動也可以進行搖呼啦圈運動都是不錯的

健康指導：肚子上肉多可能與久坐有關，建議您飯后不要立馬坐下，可以靠墻角站立15分鐘，然后做些簡單的拉伸運動，還可以每天做100個仰臥起坐，有助于減少腹部脂肪，另外晚餐要少吃，多吃些膳食纖維，飯后還可以喝一杯酸奶，有助于排便。