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以下食物富含蛋白質，包括蛋類、奶類、豆類、肉類、堅果類等。 1.蛋類：雞蛋是優(yōu)質蛋白質的良好來源，其蛋白質含量豐富，且氨基酸組成與人體需求接近，易于吸收。 2.奶類：牛奶中的蛋白質含量較高，同時富含鈣、磷等礦物質。 3.豆類：如大豆及其制品，如豆腐、豆?jié){等，植物蛋白含量可觀。 4.肉類：像牛肉、雞肉、魚肉，不僅蛋白質豐富，脂肪含量相對較低。 5.堅果類：如杏仁、腰果等，含有一定量的優(yōu)質蛋白質和健康脂肪。 總之，日常飲食中應多樣化選擇這些富含蛋白質的食物，以滿足身體對蛋白質的需求，但也要注意適量，保持飲食均衡。

含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質的蛋白質來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質的含量均較高。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質、維生素等)含量也不相同，蛋白質食品價格均較昂貴，可以利用幾種廉價的食物混合在一起，提高蛋白質在身體里的利用率，例如，單純食用玉米的生物價值為60%、小麥為67%、黃豆為64%，若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質的利用率可達77%。

一般來說可以對吃些瘦肉以及魚類的食物魚類的食物蛋白質會更高一些，還可以吃點海參補充的

含蛋白質多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等

如果確實要補充蛋白質的話，主要是多吃蛋白質多的食物，比如肉類，豆類，蛋類食品。一般飲食結構大致正常的人，并不需要特殊補充蛋白質?？蛇m當的多吃這些東西補充蛋白質。不要過度。