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老是掉頭發(fā)是很多人面臨的困擾，以下是一些改善方法。 在生活習(xí)慣方面，要保證充足睡眠。長期熬夜會打亂生物鐘，影響身體正常代謝，加重脫發(fā)。建議每天盡量在11點前入睡，保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。同時，減少精神壓力，長期精神緊張會導(dǎo)致毛囊收縮，阻礙頭發(fā)的生長?？梢酝ㄟ^運動、聽音樂、旅游等方式來放松身心。 飲食上也需調(diào)整。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，因為頭發(fā)的主要成分是角蛋白，補充蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)生長。還要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，如菠菜、胡蘿卜、蘋果等，它們能為頭發(fā)提供必要的營養(yǎng)。此外，要避免高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物，這些食物可能會刺激皮脂腺分泌油脂，堵塞毛囊，加重脫發(fā)。 日常頭發(fā)護(hù)理也很重要。選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，避免頻繁燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會損傷頭發(fā)和毛囊。同時，減少使用電吹風(fēng)的次數(shù)，高溫會破壞頭發(fā)的角質(zhì)層，使頭發(fā)變得干燥易斷。 如果掉發(fā)情況嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，排查是否存在脂溢性皮炎、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病因素，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。