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12 歲女孩體重 100 斤，想要健康瘦下來(lái)，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和生活習(xí)慣等方面。 1. 飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 運(yùn)動(dòng)：鼓勵(lì)孩子每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。 3. 睡眠：保證充足的睡眠，每晚 9 - 11 小時(shí)，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 心理：關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮、自卑等不良情緒。 5. 生活習(xí)慣：減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，避免久坐，養(yǎng)成良好的坐姿和站姿。 總之，孩子的減肥需要耐心和堅(jiān)持，家長(zhǎng)要給予充分的支持和鼓勵(lì)，不要急于求成。如果孩子的體重問(wèn)題持續(xù)困擾，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

你的孩子這種情況是有嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。生活水平太好了，油脂攝入太多。首先是控制飲食，飲食不控制，任何藥物都沒(méi)有效果。吃的多，排得少，體重一直會(huì)增長(zhǎng)的。