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保護頭發(fā)和使白發(fā)變黑可以通過飲食調(diào)理，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物，包括黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚、枸杞等。 1.黑豆：富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能為頭發(fā)提供營養(yǎng)，增強頭發(fā)的韌性和光澤。 2.黑芝麻：含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸，有助于滋養(yǎng)頭皮，促進黑色素生成。 3.核桃：富含多種營養(yǎng)成分，如維生素 B、E 和不飽和脂肪酸，對頭發(fā)健康有益。 4.桑葚：含有多種維生素和礦物質(zhì)，能補充頭發(fā)所需營養(yǎng)，改善頭發(fā)質(zhì)量。 5.枸杞：具有滋補肝腎的作用，有助于頭發(fā)的生長和變黑。 通過合理飲食攝入這些食物，對頭發(fā)的保護和白發(fā)變黑有一定的幫助，但效果因人而異。同時，保持良好的生活習慣，如充足睡眠、減少壓力等也很重要。如果頭發(fā)問題較為嚴重，建議及時就醫(yī)。

你好，多吃富含維生素B族的食物及含銅,鋅,鐵等微量元素的食物（如黑芝麻,核桃等）

　　1.不偏食，多攝取富含維他命、礦物質(zhì)的食物，如海帶、綠色蔬菜、黑芝麻等?！　?.少吃人工添加的食品，如泡面、蜜餞或腌制品等?！　?.將黑豆淘洗干凈并經(jīng)反復蒸、曬后，貯于瓷瓶內(nèi)，每日食2次，每次食6克，嚼后淡鹽水送下。同時，每天再吃雞蛋1個，大核桃仁2個，堅持服用，必有療效?！　?.取大核桃12個，剝?nèi)ネ鈿ぜ叭馍弦履ぃ瑢⒑颂胰獬聪闱兴閭溆?，另取枸杞子、何首烏?0克，小豆或黑大豆240克?！　?.先將枸杞子與何首烏加適量水同煎，至汁濃后濾去渣，然后將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中，再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收為度。最后取出晾干或低溫烘干即可服用。每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或饑餓時隨時服用?！　?.將鮮桑椹1000克(或干品500克)洗凈，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為粘稠時，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用，每日2次?！　?.取核桃仁1000克，放冷水中浸泡3天，取出后去掉皮尖，然后將適量白糖放入鍋中，待溶化后倒入桃仁中攪勻，冷后即可食用。每日吃2次。每次10克?！　?.將黑芝麻、鮮桑椹各250克搗爛，再加入蜂蜜少許調(diào)勻置瓶中，每次1湯匙，用白開水送服，每日3次?！　?.糯米泔水發(fā)酵搓洗法，將淘糯米濾下的泔水，瀝取基底層存放3日，待其發(fā)酵變酸后，用其擦搓頭發(fā)，后清洗凈，每日1次。經(jīng)久使用，能促使白發(fā)變黑，而且有潤發(fā)、使頭發(fā)烏黑發(fā)亮的功效?！　”本﹪堉嗅t(yī)院提醒擴大白發(fā)患者：如果想快速讓白發(fā)變黑發(fā)，可以試試一洗中醫(yī)益氣烏發(fā)療法，其一中醫(yī)益氣烏發(fā)療法活性成份可逐漸深入毛囊，形成黑色素，無論是白發(fā)、枯黃及各種發(fā)質(zhì)都會讓您擁有一頭非常健康烏黑靚麗的黑發(fā)，其二找到白發(fā)的病根，通過由內(nèi)而外調(diào)理，改善身體微循環(huán)，從而達到徹底治療白發(fā)的效果，其三采用純天然的傳統(tǒng)中藥材，藥物配方獨特嚴謹，用料考究，在提取植物有效成份時充分保持了原材料的生物活性，不添加任何化學制劑，無任何毒副作用.