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運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間需綜合考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人身體狀況、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、消化功能以及食物種類(lèi)等因素。 1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體疲勞，消化功能相對(duì)較弱，建議休息 1 - 2 小時(shí)后進(jìn)食。而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，可在 30 分鐘至 1 小時(shí)后進(jìn)食。 2.個(gè)人身體狀況：身體基礎(chǔ)代謝率高、消化功能良好的人，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食時(shí)間可稍短；反之，則需適當(dāng)延長(zhǎng)。 3.運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：有氧運(yùn)動(dòng)后，身體恢復(fù)相對(duì)較快，一般 30 分鐘到 1 小時(shí)可進(jìn)食。力量訓(xùn)練后，肌肉修復(fù)需要能量和營(yíng)養(yǎng)，1 - 2 小時(shí)后進(jìn)食較為合適。 4.消化功能：本身消化功能較弱，如患有胃炎、胃潰瘍等疾病，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)至 2 小時(shí)左右。 5.食物種類(lèi)：如果選擇易消化的食物，如水果、酸奶等，運(yùn)動(dòng)后 30 分鐘左右可少量進(jìn)食；若為高蛋白、高脂肪食物，如肉類(lèi)、油炸食品，建議 1.5 - 2 小時(shí)后再吃。 總之，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食時(shí)間沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況靈活調(diào)整，以避免引起不適。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機(jī)會(huì)，補(bǔ)充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時(shí)沖動(dòng)，吃了過(guò)多或不必要的食物原則上，運(yùn)動(dòng)完至少1小時(shí)后再進(jìn)食，而且要注意進(jìn)食的時(shí)間，舉例來(lái)講，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4、5點(diǎn)，因?yàn)榫嚯x晚餐還有一段時(shí)間，不妨吃幾片蘇打餅干、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過(guò)量；如果運(yùn)動(dòng)完后恰巧是用餐時(shí)間，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望減重效果明顯，運(yùn)動(dòng)后可選擇低熱量的食物，補(bǔ)充碳水化合物或全谷類(lèi)的食物可幫助脂肪燃燒，避免含糖份或油炸的食物。特別要注意的是，許多上班族習(xí)慣在下班后到健身房運(yùn)動(dòng)，到家后離睡覺(jué)的時(shí)間已經(jīng)很近了，這時(shí)就不能再按照晚餐的分量進(jìn)食。睡前3～4小時(shí)盡量不要吃東西，否則熱量囤積在身上，會(huì)變得肥胖。運(yùn)動(dòng)除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內(nèi)堆積的脂肪、達(dá)到減重的目的之外，還可以使肌肉達(dá)到充分利用及增進(jìn)心肺功能。把握運(yùn)動(dòng)前后的進(jìn)食時(shí)間與原則是非常重要的。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機(jī)會(huì)，補(bǔ)充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時(shí)沖動(dòng)，吃了過(guò)多或不必要的食物。原則上，運(yùn)動(dòng)完至少1小時(shí)后再進(jìn)食，而且要注意進(jìn)食的時(shí)間，舉例來(lái)講，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4、5點(diǎn)，因?yàn)榫嚯x晚餐還有一段時(shí)間，不妨吃幾片蘇打餅干、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過(guò)量；如果運(yùn)動(dòng)完后恰巧是用餐時(shí)間，依照平常的食量，不需刻意加量。

人一般運(yùn)動(dòng)后需要30到50分鐘才可以使血液回位。你也可以根據(jù)你的身體特質(zhì)來(lái)控制運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間，如果控制不好，你就會(huì)產(chǎn)生食欲低下的表現(xiàn)。不知以上解答對(duì)你可有用？

劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血液流向四肢，流向胃腸的血流少，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上吃東西，會(huì)出現(xiàn)消化不良等癥狀。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之后進(jìn)食為佳