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長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，可以適當(dāng)吃一些具有護(hù)眼、抗氧化、補(bǔ)充水分和維生素等作用的水果，如藍(lán)莓、香蕉、蘋果、橙子、獼猴桃等。 1.藍(lán)莓：富含花青素，具有抗氧化和保護(hù)眼睛的作用，能減輕眼睛疲勞和干澀。 2.香蕉：含有豐富的鉀元素，有助于緩解疲勞，還能促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。 3.蘋果：含有多種維生素和纖維素，可增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)新陳代謝。 4.橙子：富含維生素 C，能增強(qiáng)抵抗力，還有助于美白肌膚。 5.獼猴桃：維生素含量豐富，尤其是維生素 C 和維生素 E，能抗氧化，延緩皮膚衰老。 總之，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人群，合理選擇食用這些水果，有助于維持身體健康。但水果不能替代藥物治療疾病，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

健康指導(dǎo)：一般來說，長(zhǎng)時(shí)間做電腦前應(yīng)該吃抗輻射以及抗氧化的作用強(qiáng)烈的水果。最好的抗輻射的水果是紫葡萄，可以多食一些的。還可以食用些富含維生素C的桔子，橙子，以及柚子，或是蘋果，鮮棗以及獼猴桃等也是不錯(cuò)的選擇。

健康指導(dǎo)：?要多吃含有番茄、西瓜這類紅色水果，還要多吃富含維生素e、維生素c獼猴桃、橘子。番茄中含有的番茄紅素以及橘子中含有大量維生素可以起到抵抗輻射、延緩肌膚衰老的功效?！　〖t色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素，以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)的抗氧化能力最強(qiáng)的類胡蘿卜素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強(qiáng)的清除自由基的能力，有抗輻射、預(yù)防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱?！　￠僮印垒椛?、抗氧化　　橘子含有抗氧化劑成分，可增強(qiáng)人體免疫力，抑制zhongliu生長(zhǎng)，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時(shí)橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素，可以保護(hù)經(jīng)常使用電腦者的皮膚。

健康指導(dǎo)：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦應(yīng)多吃抗輻射的水果。例如番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果。因?yàn)榉鸭t素有較強(qiáng)的抗輻射能力。很多紅色水果中基本都有。它具有極強(qiáng)的清除自由基的能力，防住紫外線。

健康指導(dǎo)：電腦工作者對(duì)維生素A的需要量比一般人要高很多。據(jù)測(cè)定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4—5倍，對(duì)這類人群大有裨益。注意酌情多吃一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)常喝些綠茶等