后背疼和腰疼是很多人都會出現(xiàn)的不適感，背疼多是因為生活習慣引起的，比如長時間的坐著、傳高跟鞋、肥胖、佩戴的文胸不合適等等，都會引起后背疼。

體重超標或肥胖

專家表示，無論是發(fā)胖還是懷孕都會導致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時會令腰背部壓力大增，背疼幾率增加。

專家建議：每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

穿鞋不對，如高跟鞋和人字拖

專家表示，正常行走時通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導致背部弓起，關節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風險。穿人字拖時間過久也容易導致腳部不穩(wěn)定，進而引發(fā)背痛。

專家建議：不要長時間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過3英寸（約為7.6厘米）。

過于依賴智能手機或平板電腦

專家表示，長時間弓腰駝背低頭玩手機或平板電腦等移動設備會導致脖頸和后背肌肉過度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險。

專家建議：用手機或電腦時，要注意經(jīng)常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

辦公椅太舒適，伏案久坐

專家表示，即便辦公椅價格昂貴，符合人體工程力學，坐著舒適，也會因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會減少椎間盤血流量，而且對脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。

專家建議：在辦公桌前，應經(jīng)常做做拉伸運動，每1小時起身走動走動。打字或閱讀的時候，務必保持頭部端正（不要偏頭）。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤壓力。

文胸不合身

專家表示，與胸部較小的女性相比，胸部較大的女性承受重力更大，更容易導致后背肌肉酸痛。合適的文胸可使乳房壓力最小化，不合適的文胸則會導致后背肌肉疼痛加劇。

專家建議：選擇大小合適，穿著舒適的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于緩解肩背部壓力及疼痛。

心理壓力過大

專家表示，情緒過度緊張、壓力過大，背部肌肉也會非常緊張，這就將導致包括背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉的僵硬。長期情緒緊張會使這些肌肉無法得到放松，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平上升，炎癥引發(fā)的背痛及全身酸痛都將接踵而至。

專家建議：散步等低強度有氧運動，以及冥想打坐、聽音樂、洗熱水澡等都有助于減小壓力，平靜緊張情緒。

減輕背部疼痛的運動：

手臂向后環(huán)繞運動

這項運動有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。

保持站立的姿態(tài)，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時不要向后傾。要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上與向前，高過耳朵繞圈。