長期坐電腦前致腰一坐就痛，做何運(yùn)動緩解
經(jīng)常坐在電腦前，，現(xiàn)在一坐腰部就痛，，睡醒后疼痛清點(diǎn)，，請問可以做寫什么運(yùn)動減輕腰部疼痛
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回答3
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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長期久坐導(dǎo)致腰部疼痛，可通過一些運(yùn)動來緩解，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、瑜伽、倒走等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開床面，持續(xù) 3 到 5 秒，然后放松肌肉，休息 3 到 5 秒。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，保持 5 到 10 秒后緩慢放下。 3.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉，減輕腰部壓力。 4.瑜伽：一些針對腰部的瑜伽動作，可增強(qiáng)腰部柔韌性和力量。 5.倒走：倒走時重心向后移動，能減輕腰部負(fù)擔(dān)。 這些運(yùn)動需要長期堅持，循序漸進(jìn)。在進(jìn)行運(yùn)動前，最好先咨詢醫(yī)生的建議，確保運(yùn)動方式適合自身狀況。如果腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-25 21:22
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回答2
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好引起腰痛的原因很多，腎虛、腎結(jié)石、腰椎間盤突出、腰肌勞損等都有可能，建議上醫(yī)院進(jìn)一步檢查
2016-01-24 03:24
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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希望你到醫(yī)院看醫(yī)生檢查清楚。做腰椎拍片或MRI。還不排除腰椎椎間盤或者骨質(zhì)增生的問題導(dǎo)致的可能。另外是否是睡的彈簧床墊，如果是，建議你一定要睡硬板床。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時左右要休息10分鐘左右。
2016-01-24 02:10
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