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長(zhǎng)期脫發(fā)、發(fā)質(zhì)差且有白發(fā)，又因胃不好不想吃藥，可從生活習(xí)慣、飲食調(diào)整、情緒管理、頭皮護(hù)理、穴位按摩等方面來緩解。 1.生活習(xí)慣：保持充足睡眠，每天不少于 7 小時(shí)，規(guī)律作息，避免熬夜。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，促進(jìn)血液循環(huán)。 2.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 3.情緒管理：減輕壓力，保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒。可通過聽音樂、旅游等方式放松。 4.頭皮護(hù)理：選擇溫和的洗發(fā)水，避免頻繁燙染頭發(fā)。定期按摩頭皮，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。 5.穴位按摩：按摩百會(huì)穴、風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴等，用手指輕輕按壓，每次 3 - 5 分鐘。 改善脫發(fā)、發(fā)質(zhì)和白發(fā)問題需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，若情況嚴(yán)重或持續(xù)無改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的治療方法。

消除精神壓抑感，精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對(duì)女性來說，生活忙碌而又保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，頭發(fā)會(huì)光彩烏黑，充滿生命力。男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫發(fā)的機(jī)會(huì)越高。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松弛體操等，可消除當(dāng)天的精神疲勞。

你好，脫發(fā)的食療方法：1、生發(fā)黑豆：黑豆500克，水1000毫升（夏季各用1/4量）。將黑豆洗凈，放入砂鍋中，加入水，以文炎熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。然后取出黑豆，撒細(xì)鹽少許，貯于瓷瓶?jī)?nèi)。每次6克，每日2次飯后食用，溫開水送下。2、枸杞黑芝麻粥：黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克。以上三味共煮粥。具有被肝腎，益氣血功效。