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加班后因緊張而失眠，可能與心理壓力、生物鐘紊亂、環(huán)境因素、飲食不當、缺乏運動等有關(guān)。 1.心理壓力：高強度的工作和對遲到的擔憂會導致精神緊張，進而影響睡眠?？赏ㄟ^深呼吸、冥想、聽舒緩音樂等方式放松心情。 2.生物鐘紊亂：長期加班晚睡破壞了正常的生物鐘節(jié)律。盡量在固定時間上床休息，重建規(guī)律的睡眠習慣。 3.環(huán)境因素：工作環(huán)境和睡眠環(huán)境的不適，如噪音、光線過強等。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.飲食不當：加班時的夜宵或晚餐過飽、過油膩，影響消化和睡眠。避免睡前 2 小時內(nèi)進食，晚餐宜清淡。 5.缺乏運動：長期久坐工作，身體缺乏鍛煉。適當增加運動量，如散步、瑜伽等，但避免在睡前劇烈運動。 總之，要改善因加班緊張導致的失眠，需要從多方面入手，調(diào)整生活和工作習慣。如果失眠情況嚴重，建議及時就醫(yī)。

你好，睡眠應(yīng)當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1／3時間將與它們共度；床上用品也要保持舒適；避免外界打擾（光線和噪音）；保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；臥房的溫度應(yīng)保持在16℃—18℃；把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。