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失眠者要注意心理狀態(tài)、飲食、疾病影響、睡眠環(huán)境、生活習慣等。一旦身體出現(xiàn)不適，應立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.心理狀態(tài)：保持平和心態(tài)，避免焦慮、緊張、憤怒等不良情緒?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松。
2.飲食：睡前避免油膩、辛辣食物，少喝咖啡、茶等飲品。睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。
3.疾病影響：某些疾病如高血壓、糖尿病、腎病、心臟病等可能導致失眠，需積極治療原發(fā)病。
4.睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
5.生活習慣：規(guī)律作息，避免熬夜。白天適當運動，但睡前 2 小時內避免劇烈運動。
總之，改善失眠需要綜合多方面的注意事項，長期失眠者應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。

你好，建議如果容易失眠，晚上睡覺的時候不要想太多的事，盡量讓自己平靜下來，可以適當?shù)耐ㄟ^冥想使自己放松，睡覺前可以適當?shù)暮缺Ｄ?，晚飯后散散步，晚上泡泡熱水腳，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，幫助人很好的睡眠。祝身體健康。