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睡眠障礙者可通過飲食調(diào)理改善睡眠，比如食用牛奶、香蕉、小米、蓮子、百合等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。 2.香蕉：含有能讓肌肉放松的鎂元素，有助于緩解緊張情緒，改善睡眠。 3.小米：色氨酸含量較高，具有健脾、和胃、安眠等功效。 4.蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，可用于心煩夢多而失眠者。 5.百合：能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。 通過合理飲食有助于改善睡眠障礙，但如果癥狀嚴(yán)重，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

如果你是難處睡，失眠，那建議你白天的時候多運動，大概下午3點到晚上8點之間，運動2小時，旅游也好，騎車也好，打球也好，晚上8點過點可以洗澡，躺床上，大概半個小時就很有睡意。至于吃方面。睡前不易吃得太飽，這樣難以入睡，我經(jīng)常就是這個樣子難以入睡。也不能不吃晚飯，不然會像我某朋友一樣餓得睡不著覺。餐餐最好不吃火鍋類的東西，會影響睡眠。清淡養(yǎng)生為主，多喝菜湯！

1．鮮牛奶飲　　原料：鮮牛奶250亳，白糠10克；　　制法：將鮮牛奶倒入鍋中，煮沸，加白糖即成?！　〕苑ǎ核?0分鐘頓服；　　功效：補充色氨酸，鎮(zhèn)靜催眠，補充鈣質(zhì)。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對兼有體質(zhì)虛弱、骨質(zhì)蔬松癥尤為適宜。　　2．茯神蜂蜜飲　　原料：茯神15克，蜂蜜20克；　　制法：將茯神研成粗末，入鍋加水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成?！　〕苑ǎ号R睡前頓服；　　功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對心慌者尤為適宜。