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記憶力不好且容易遺忘東西，在無藥物治療的情況下，可通過改善生活習(xí)慣、進(jìn)行記憶訓(xùn)練、保證充足睡眠、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等來改善。 1.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，適度運(yùn)動(dòng)，如每天進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳等，能促進(jìn)血液循環(huán)，為大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。 2.進(jìn)行記憶訓(xùn)練：例如采用聯(lián)想法、記憶宮殿法等，反復(fù)練習(xí)，增強(qiáng)記憶能力。 3.保證充足睡眠：每晚保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于大腦休整和記憶鞏固。 4.調(diào)節(jié)心理狀態(tài)：減少焦慮、緊張等不良情緒，保持平和心態(tài)，可通過冥想、深呼吸等方式放松。 5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、不飽和脂肪酸的食物，如魚肉、堅(jiān)果、蛋類等。 總之，通過綜合運(yùn)用上述非藥物方法，并持之以恒，有助于改善記憶力不好的情況。但如果癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

你好，記憶性差可以采取飲食進(jìn)行調(diào)理多吃增強(qiáng)記憶的食物,一些健腦食品，其實(shí)是常見的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。