跑步過量致小腿肌肉拉傷反復(fù)，如何應(yīng)對(duì)？
跑步過量導(dǎo)致小腿肌肉拉傷，前一周沒理會(huì)直？跑步過量導(dǎo)致小腿肌肉拉傷，前一周沒理會(huì)直至疼痛加劇。休息，感覺小腿不疼了，跑步，再次疼痛，再休息這樣斷斷續(xù)續(xù)休息。最后完全休息了20天，以為好了然后跑步，開始兩天沒問題，但是發(fā)現(xiàn)跑后傷腿的肌肉明顯發(fā)緊，傷腿內(nèi)側(cè)靠近骨頭的一條肌肉不能繃緊，但是沒有疼痛。今天跑步二十分鐘后，開始輕微疼痛，完全停止跑步？。
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回答1
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吳昊 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
脊柱外科
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跑步過量引起小腿肌肉拉傷且反復(fù)，可能與未充分休息、康復(fù)訓(xùn)練不當(dāng)、肌肉力量失衡、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤、熱身與拉伸不足等有關(guān)。 1.未充分休息：肌肉拉傷后需要足夠時(shí)間恢復(fù)，過早跑步易導(dǎo)致反復(fù)損傷。應(yīng)嚴(yán)格遵循休息時(shí)間，待肌肉完全恢復(fù)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 2.康復(fù)訓(xùn)練不當(dāng)：康復(fù)期間應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉拉伸和力量訓(xùn)練，如輕柔的小腿肌肉伸展、提踵練習(xí)等，增強(qiáng)肌肉柔韌性和力量。 3.肌肉力量失衡：可能存在兩腿肌肉力量不一致，導(dǎo)致傷腿易再次受傷?？赏ㄟ^針對(duì)性訓(xùn)練平衡兩腿力量。 4.跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤：錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)增加肌肉負(fù)擔(dān)，應(yīng)保持身體正直，步伐適中，腳掌著地方式正確。 5.熱身與拉伸不足：跑步前充分熱身，跑步后認(rèn)真拉伸，能減少肌肉受傷風(fēng)險(xiǎn)。 總之，小腿肌肉拉傷后要重視休息和康復(fù)，糾正不良習(xí)慣，避免再次受傷。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-18 09:05
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